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总是睡不着怎么办?这8件小事有助睡眠

2020-04-20 00:00:0039健康网
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核心提示:每个人都有睡不着的时候,越想睡觉,越难入睡。总是睡不着该怎么办?

  每个人都有睡不着的时候,越想睡觉,越难入睡。当然,那些躺在床上就能睡着的,让我们很羡慕,排除了身体上的原因,怎么样才能有助于睡眠呢?今天这篇文章来做具体介绍。

  1.创造好的睡眠环境

  不要开窗睡觉,因为噪音影响睡眠。此外建议保持室内黑暗,有研究表明,睡眠前和睡眠期间暴露在光线下会抑制褪黑素的分泌,这反过来又会影响睡眠质量。

  2.选择合适的床上用品

  应选择由棉质和透气材料制成的床品,床品的材质要感觉光滑舒适,如对灰尘或霉菌过敏,应选择防过敏床垫和枕套,并经常清洁。

  3.晚餐要合理

  晚餐不要吃太饱,如果吃得太多,食物还没有消化,肯定会影响睡眠。此外还应主要不要喝刺激性的、重口味的饮料,比如咖啡和茶,睡觉前最好喝一杯牛奶或温水,这样能促进睡眠。

  4.适当运动

  睡前适当做一点运动也有利于入睡,但不要做太多的剧烈运动,可以选择慢跑、散步、打太极拳等。

  5.避免过度思考

  最好不要在睡觉前两个小时阅读一些需要思考的电影或书籍,一直在思考,这将使大脑处于兴奋状态,当然,也很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这也会影响睡眠质量。

  6.保持足部温暖

  很多女性都有手脚冰凉的问题,而脚部冰凉也会影响入睡。因此建议有手脚冰凉问题的女性,在冬天睡觉时可穿着袜子,这样保持足部温暖更容易入睡。

  7.热水泡脚

  每天晚上用热水泡脚10分钟,泡脚有利于促进全身血液循环,还可以放松腿部肌肉,使身体从紧绷状态中得到缓解,这也可以有效促进睡眠,提高睡眠质量。

  8.睡前按摩

  睡觉前可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

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