总是睡不着怎么办？这8件小事有助睡眠

　　每个人都有睡不着的时候，越想睡觉，越难入睡。当然，那些躺在床上就能睡着的，让我们很羡慕，排除了身体上的原因，怎么样才能有助于睡眠呢？今天这篇文章来做具体介绍。

　　1.创造好的睡眠环境

　　不要开窗睡觉，因为噪音影响睡眠。此外建议保持室内黑暗，有研究表明，睡眠前和睡眠期间暴露在光线下会抑制褪黑素的分泌，这反过来又会影响睡眠质量。

　　2.选择合适的床上用品

　　应选择由棉质和透气材料制成的床品，床品的材质要感觉光滑舒适，如对灰尘或霉菌过敏，应选择防过敏床垫和枕套，并经常清洁。

　　3.晚餐要合理

　　晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，食物还没有消化，肯定会影响睡眠。此外还应主要不要喝刺激性的、重口味的饮料，比如咖啡和茶，睡觉前最好喝一杯牛奶或温水，这样能促进睡眠。

　　4.适当运动

　　睡前适当做一点运动也有利于入睡，但不要做太多的剧烈运动，可以选择慢跑、散步、打太极拳等。

　　5.避免过度思考

　　最好不要在睡觉前两个小时阅读一些需要思考的电影或书籍，一直在思考，这将使大脑处于兴奋状态，当然，也很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量。

　　6.保持足部温暖

　　很多女性都有手脚冰凉的问题，而脚部冰凉也会影响入睡。因此建议有手脚冰凉问题的女性，在冬天睡觉时可穿着袜子，这样保持足部温暖更容易入睡。

　　7.热水泡脚

　　每天晚上用热水泡脚10分钟，泡脚有利于促进全身血液循环，还可以放松腿部肌肉，使身体从紧绷状态中得到缓解，这也可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　8.睡前按摩

　　睡觉前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

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