咳嗽一下就漏尿？坚持3个方法，修复女人盆底肌，不再尴尬

张女士35岁就已经是公司的高级主管，事业如日中天的她本应如沐春风，可是她却有难言之隐。

2年前生孩子的时候因为孩子偏大，生产时需要产钳帮忙。自从生完孩子之后，她只要咳嗽、大笑都会有“漏尿”的情况出现。工作忙、又加上自己面子过不去，她就一直拖着没有治疗，后来严重到跑步、跳跃的动作都会漏，給她生活和工作带来很大的困扰。

为什么一咳嗽就会漏尿？

女性在怀孕的时候盆底肌会随着胎儿的发育而撑大，分娩之后盆底肌是松弛的，如果没有及时使用收腹带或者做一些产后修复的动作，盆底肌松弛松弛，膀胱憋不住尿，咳嗽的时候就特别容易漏尿。

另外，有些女性的雌激素水平下降后，私处和膀胱颈粘膜会因为雌激素下降而出现细胞萎缩，膀胱不能正常憋尿，轻微咳嗽或者跑步都会漏尿。

还有些人喜欢憋尿，一工作下去就是一个早上，长期憋尿，膀胱一直处于扩张的状态，时间久了，膀胱锁尿的的功能就会下降。

漏尿最容易出现在产后恢复差、雌激素下降和长期憋尿的女性身上，不管是什么情况导致的，一定要及时治疗，不然身体会越来越难受，也给自己的工作和生活带来巨大的困扰。

这种情况应该如何治疗？

首先，不管什么情况下，及时排尿，避免长时间憋尿是基本的改善方法。

其次有些产后的女性及时做一些恢复盆底肌的运动是有必要的，比如这个动作就很合适：身体平躺，用腹式呼吸的方法，鼻子吸气，嘴巴吐气，感受腹部用力。每天有空的时候就做，这个动作最适合刚刚分娩完，坐月子的妈妈。等恢复好一点（最好产后两个月），再去做深蹲。

如果是雌激素下降导致的漏尿问题，那就要及时调理，有必要的话可以在医生的指导下补充雌激素。也建议这类人群，关于改善内分泌和雌激素的调理问题，平时也要做到规律的生活习惯，良好的睡眠质量是必要的。

漏尿困扰了很多女性，作为单身的小姐姐们来说可能无法想象漏尿的尴尬，但不管怎样，有意识地去预防都是有必要的。

三个方法来预防最有效！

第一：腹式呼吸加深蹲，一有空就做腹式呼吸，这样不仅可以让腹部更紧实还能锻炼盆底肌。再上深蹲效果更好，身体放松站直，保持小腿和大腿九十度状态，小腿不动，双手十指交叉上半身下蹲，每天五十个，速度慢一点更好。平时也可以多做提肛的运动。

第二：坐着，两脚掌相对，双手握住双脚，上半身尽量坐直，双腿模仿蝴蝶煽动翅膀的样子，睡觉前或者有空的时候练一练，可以锻炼盆底肌。

第三：平时注意饮食均衡，可以适当多吃点豆制品，对维持女性内分泌正常有一定帮助。

综上所述，女性出现漏尿的情况一定要及时改善，切勿因为面子问题而一拖再拖。

参考资料：

[1]兰晓雁.女性如何摆脱漏尿的尴尬[J].家庭医学：下半月，2008(11)：28-29.

[2]陈日益.中老年女性的难言之隐—— 漏尿[J].家庭医学（下），2017(5)

未经作者允许授权，禁止转载

扫描以上二维码，关注【39健康网】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。