女人必记：八个健康小贴士

　　女人，天生就比男人脆弱。，所以，作为女人，更要关注自己的健康，养成良好的生活习惯，为将来做好能量储备。下面是医学专家给女性的八个健康小贴士，女性朋友们一定要认真看咯。

　　一、健康女性更加关注将来

　　如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成“回家以后马上换上运动鞋，走十个街区”，而不要只定为“多运动”。

　　多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康，然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。

　　从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。

　　二、健康饮食习惯

　　你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。

　　烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。

　　丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

　　Eat global，全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康，比如有抗癌的功效。

　　决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。

　　记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。

　　三、增强免疫力的方法

　　快乐些。某项研究表明，同样感染了感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易病倒。

　　如果真的病了，就不要去上班!去上班只会把患病时间拖长。

　　四、轻松减肥小贴士

　　想百分比，不要想具体重量;百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。

　　如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。

　　现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。

　　考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。

　　五、2个心脏健康贴士

　　少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。

　　每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。

　　这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。

　　六、保持口腔健康

　　如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。

　　喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。

　　七、3种方法，让你最有效地看医生

　　下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断，还是希望得到咨询指导?集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。

　　不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。

　　如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。

　　八、如何降低癌症风险

　　了解家族病史中有没有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者，那么你患癌症的风险就相对很高。

　　吃D3片，以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D，而且越来越多的事实证明，维他命D不仅对骨骼很重要，而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。

　　每月一次，洗完澡后检查皮肤，涂抹乳液的时候，找一找有没有包包，暗沉，色斑或痣。在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人，总是在脸上和身体上涂抹防晒装，觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包，结果证实是癌症。

　　把握所有的机会了解自己的乳房—如果对自己的身体非常了解，就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。

（实习编辑：何丽丽）

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