国外女性如何为自己“松绑”

　　国内外的研究已经发现，人的心理活动，和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的心态和情绪可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种机能，引发各种疾病。如心理感觉压力越大就越容易患感冒，被流感困扰，成为疾病的易感人群。而人类疾病的50%至80%如神经衰弱、高血压、冠心病、精神病、及血管意外及某些癌症，则是与人们心态情绪密切相关。以下介绍的是国外女性科学减压的一些方法。

　　1.注意呼吸

　　专家指出，以隔肌进行呼吸相当于给自己的血液快速充氧，有利于全身心地放松，相反，浅而短的胸式呼吸则导致心跳加速，肌肉紧张，从而加剧了心理上的压力感。可试着把手放在脐下腹部，深呼吸，让气流从鼻孔慢慢进入肺部，吸气后屏气数秒，然后慢慢呼出气流，并把注意力集中放在腹部的手上，看着它随腹部一起一伏，如此反复数次。

　　2.想象

　　平静地进行一些想象对于减轻心理压力是十分有效的。可以想象自己正在冲一个热水澡，热而缓慢的水流正冲洗掉满身的负荷，越冲越轻，渐渐地仿佛没有了体重。或者，闭上眼睛做长而缓慢的呼吸，花几分钟来为自己设想一幅放松的情景：在美丽的牧场散步，跪在潺潺的溪水边倾听它的声音，躺在平静的海边一如躺在母亲的怀抱等等。记住，一定要把想象的重点集中在细节上：景色、声音、味道。

　　3.自我按摩

　　按摩放松方法很多，如用一只手的拇指顺时针按压另一只手的手掌;也可以使用某种按摩器，或者参照一些指导按摩的书籍。

　　4.药物

　　研究发现顺势疗法(对病者给予能使健康者产生类似病症状的少药物的疗法)对令人难以忍受的焦虑十分有效。在美国，患者可以视自己精神压力的程度向有行医执照的顺势治疗师进行咨询，而后去保健食品店购买一些神经类滋补品或镇静剂。

　　5.微笑

　　笑可以给人带来两种调节，一方面人们在放松愉悦时笑出来，是情绪的一种释放;另一方面，笑把脸部肌肉神经的压迫转换到缘系统，这种缘系统是脑的关键性情感中心，它能促使我们的神经化学平衡机能趋向平静。所以，当你的神经紧张时，试着笑一笑，说"Cheer"，是不是觉得好一些了!

　　6.热身

　　例如快速搓手，直到感觉手掌发热为止。然后用掌心盖住双眼，让眼睛感觉掌心的热量，同时做深呼吸，这样持续5分钟。热和黑暗会使你感觉放松。

　　7.吃一点东西。

　　高糖食品能刺激五羚色胺(S-HT)的分泌，这是一种使大脑感觉愉悦放松的化学物质，它会使你的压力部分的缓解;感觉紧张的时候吃点饼干或巧克力糖等都能达到减压目的。

　　8.性生活

　　幸福、和谐、富有激情的性生活是解除心理压力的一剂良方。感觉压力无法释放时，精心地与你的配偶组织一次约会，千万别让其他事来干扰。

　　9.去酒吧

　　音乐和少量的啤酒可以让人身心愉快。

　　10.养宠物

　　去年美国一项对百名妇女的研究显示：那些有一条可爱的小狗的妇女血压比没有者的血压低，与自己的宠爱动物一起玩耍的确是一种减轻精神压力的好方法。

　　11.给朋友打电话

　　与朋友通个电话，与他(她)分担你的扰愁，朋友的倾听和理解能带给你希望，使你感受他人的关心，从而达到减压的目的。

（实习编辑：邝艳鸣）

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