夏季游泳抽筋怎样预防？

　　炎热的夏季，游泳不仅可以锻炼身体，也是消暑的绝佳选择。但是，夏季游泳抽筋却不得不防。专家提示，夏季游泳抽筋的主要原因有水温太低、运动前没做充分的准备活动、运动时间过长肌肉过度疲劳等。

　　另外，夏季游泳抽筋也与本人身体状况也有很大的关系，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防夏季游泳抽筋除了排除客观原因外，也应该在自己身体上多做“功课”，主要注意以下四点：

　　增加体内热量

　　游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量

　　炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾

　　由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠

　　在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

（实习编辑：嘉瑶）

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