产后操怎样帮你远离分娩后遗症

　　产后操怎样帮你远离分娩后遗症呢? 当生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘，尿失禁，腰背痛，腿酸痛...其实，只要在分娩后及时进行针对性锻炼，这些麻烦都可避免.下面推荐的产后操，就是通过增强盆底，腹部，腿部等部位肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪原理分娩后遗症。

　　产后操分2个阶段：

　　产后3天到3个月：盆底肌肉训练，腹肌运动，腿部肌肉运动，胸部运动等。最好在床上完成。(虽然运动早开始好，但是还是要根据自身情况，我因为是顺产，当时产后一个星期身体都比较虚弱，

　　加上一般顺产是5天拆线，所以我的恢复运动推迟到了产后6天才开始做些轻松简单的运动)。

　　一 呼吸运动：通过腹式呼吸增强腹肌活动内脏.动作：仰卧，双手自然放在身体两侧，深呼吸使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。

　　二 胸部运动：提升乳房，锻炼胸部.动作：仰卧，双手平放两侧，双臂上举至头上方.手心向上，还原。双手平行上举至胸前，两掌相遇，然后两臂向两侧打开，还原.有点像扩胸运动。

　　三 缩肛运动：仰卧，双手平放两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面.同时做一下4个动作：用口呼气，用力收腹，臀部外侧肌肉夹紧，收缩肛门。

　　四 膝胸卧位：防止子宫后倾，动作：身体向前，双肩着床，大腿与小腿呈90度，坚持数秒，双膝与肩同宽呈跪姿。

　　开始10多天做产后操只做这4个运动。之后等身体逐渐恢复，有力气之后才开始加了提臀，收腹，抬腿，仰卧起坐，仰卧蹬车等强度力量稍微加大的运动。

（实习编辑：嘉瑶）

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