熬夜者的亚健康预防应对方案

　　目前城市中有一个庞大的人群，他们因为经常性地熬夜，被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样，有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作，比如广大的文字工作者，还有一些人喜欢刷夜……

　　一个长期熬夜的面孔是有标志的，比如说，你会看起来面色灰暗，因为在夜间细胞需要借助睡眠来更新，而你却坐在书桌前整夜整夜地消耗着能量，这会影响身体正常的排毒;同时，皮肤会长一些小痘痘，因为内分泌被扰乱了;眼睛布满血丝、干涩发痒也是“夜猫族”常见的状况;肠胃也会由于作息时间有悖于生物钟而受到影响……

　　种种不良的健康状况提醒你，如果你经常熬夜，那么该对自己的身体做些特殊照顾，来抵御熬夜对身体的种种伤害了。

　　熬夜之前

　　肠胃

　　熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶，不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官，熬夜会造成胃酸分泌过多，严重时可诱发溃疡。

　　养护方案：　推迟晚饭时间

　　如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，这样夜间就会少一些饥饿感，从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是，在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受，就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品，比如酸奶。

　　牙齿

　　很多人在熬夜的时候会忽略刷牙，其实牙齿的养护需要每天坚持，不能因为熬夜或没有睡眠，就将此程序省略。

　　静坐

　　脑部的深层休息是生命所必需的，如果你不得不熬夜，就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单，即静坐一小会儿，在这段时间内清空思想。中医认为，静坐，使心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛。因此，在你非常疲倦的时候静坐一会儿，对调整状态有着积极的作用。

　　视线变得模糊

　　很多熬夜的人都会有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。

　　应对方案

　　饮菊花茶

　　大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。也可以用晒干的菊花做成枕头，每日枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。另外，将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上，能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

　　1、调整作息时间

　　虽然很多人更愿意熬夜而不是早起，但从健康角度来讲，熬夜对身体的透支过多，不如用早起的方式来解决未完成的工作。

　　如果必须熬夜，第二天起床后可以冲个热水澡，调节状态，再补充一个午睡，来保证休息。

　　2、用薏米护肤

　　经常熬夜的人大多面色晦暗，而且会出现这样那样的皮肤问题。建议注重外貌的“夜猫族”们多吃一些薏米饭、薏米粥;还可以用薏米水洗脸……薏米有利于肌肤，《本草纲目》中就曾提及薏米“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。

　　本来睡眠是最好的身体自我调整的方式，体内毒素会在睡眠中调理和清理，如果睡眠太少，自然会出现面色晦暗、浮肿等情况，薏米有非常好的排毒养颜的功效，可以作为熬夜之后的优质食物补充。

　　3、龟苓膏缓解便秘

　　由于不睡觉所造成的身体功能紊乱，很容易导致令人苦恼的便秘。

　　夏季很多人喜欢吃龟苓膏，并把它作为小吃食用。实际上，龟苓膏是一味中药，主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配生地等药物精制而成。因为中医饮食营养学有着“药食同源”的特点，所以许多上好的药材都融入到了我们的日常生活中。龟苓膏性温和、不凉不燥，具有清热祛湿、旺血生肌、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。如果你觉得它有点苦，可以加一些蜂蜜食用。

　　4、泡足抵御失眠

　　工作完成了，当你终于可以倒下睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了……

　　当人体气通血畅、心平气和的时候，失眠不会降临。然而，如果你因为压力、兴奋而人体循环紊乱，失眠也就如影随形了。《黄帝内经》记载：足部有身体各个器官的反射区，按摩双足就能疏通经络，使人健康。

　　所以当失眠来临，不妨选择用热水泡足，同时进行足部按摩的方式来放松自己，这会让你睡得更香甜。做专业按摩时，你可以告诉按摩师身体不适的具体情况，以便于更准确地取穴治疗，从而改善你的睡眠质量。

　　养护方案：　刷牙、叩齿

　　每天至少刷两次牙，即使今天要熬夜，也不能间断。中医有　“齿健人长寿”的说法，并有“百物养生，莫如先叩齿”的建议。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”认为这样能刺激牙周组织，促进牙周血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，对牙齿有清洁作用，同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。

（实习编辑：刘付学燕）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。