提早补钙五招告别骨质疏松

　　骨质疏松是困扰众多现代人的问题之一，虽然我们的饮食越来越有营养，但是却难以保证我们能摄取到足够的钙质，因为许多不良的生活方式的原因，本来吃进嘴里的钙质却偷偷流走了，所以我们不得不再此补钙。

　　下面几个小方法可以帮你把钙悄悄补回来，让骨质疏松不上门，我们一起来看看吧。

　　补钙要趁早 预防身体“变脆”

　　预防骨质疏松似乎是上了年纪的人的话题，而现在随着骨质疏松发病的日趋年轻化，即使你仍然年轻、仍然健康、仍然壮硕，也一定要提高警惕。想要让自己的身体保持坚固的话，就一定要趁着年轻，注意补充钙质和各种营养，预防“变脆”。

　　人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建，30~35岁期间，骨骼结构最为健康，但之后随着年龄增长，钙质流失速度加快，骨骼就会出现不同程度的退化，如果在这段时间内不能摄取足够的钙质，就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。

　　要知道，骨质疏松最可怕的一点在于发病之前完全没有征兆，只有当自己常常发生骨骼变化或骨折时，才会发现。而这时候，骨质已经变得脆弱，很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛，还可能出现脊椎变形、腰椎损伤等问题，而骨折也会变成家常便饭。

　　骨质疏松的发病原因

　　身体老化：年纪大了，身体新陈代谢的功能会变差，各部分的机能也会老化，肠胃吸收功能的减弱让钙质难以被身体吸收，骨骼得不到钙质补充，就会不再紧致细密。

　　营养不足：长期节食、素食及营养不良的人，或是长期吸烟喝酒喝咖啡的人，都会比较容易发生骨质疏松，尤其是日常饮食中不注意乳制品和带壳类海产补充的人。

　　药物副作用：像镇静剂、止痛药及皮质类固醇药物都会导致骨骼的软化。

　　遗传因素：有些人的骨质疏松可能是由家族遗传来的，天生骨密度就比较低，基础骨量少，属于骨质疏松的高危人群。

　　内分泌失调：荷尔蒙能促成骨质形成，抑制骨质分解，但当女性内分泌失调、荷尔蒙减少时，就容易出现脱钙现象。

　　5招预防骨质疏松

　　1. 多喝牛奶等乳制品

　　牛奶中含有丰富的钙质，是补充钙的最佳途径。但喝牛奶的时候应该避免过度加热，以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶，也可以采取“每天少吃一点点”的方式，或者也可以多吃其他富含钙质的食物，比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

　　2. 挑对食材 帮身体吸收钙

　　除了富含钙质的食物之外，还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物，比如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失，以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

　　3. 少吃加工类食品

　　过多的肉类和加工类食品的摄入，会让身体积累过多的盐分和脂肪，而蛋白质和磷质过多都会阻碍身体吸收钙质，所以应该多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、萝卜等蔬菜。而未经加工的干果类食品普遍都会含有丰富的钙质，比如蚕豆、莲子、杏仁、芝麻等。

　　4. 适量吃醋

　　适量在膳食中添加一些醋，能帮助身体加速吸收钙质，建议可以在熬骨头汤的时候加一点点醋，能促使骨头中的钙质溶入汤水中。

　　5. 多做户外运动

　　运动一向是增强体质的重要方法，可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量，提高骨质密度，在日常生活中，多走路多爬楼就能增加运动机会，另外不要完全躲避阳光，适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨骼。

（实习编辑：邓泳琪）

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