心有两用 挑着空隙来减肥

　　想减肥，又没时间运动，现在小编就给大家推荐一些小运动，让你随时随地轻松运动，轻松瘦身!

　　公车族的女孩

　　让手臂纤细+胸部结实

　　(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　(2)有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)

　　(3)用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力?OK!再多做几次，直到手酸为止，在交换手做。

　　等人的时间多无聊啊，赶紧来做细腰翘臀小运动吧! 等待中的女孩

　　让腰部变细+臀部变翘

　　(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

　　(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做1...2...3..4.....10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效!

　　上课累了，偷偷做个运动提提神吧! 上学中的女孩

　　让脚踝变细

　　(1)双脚并拢并抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6~8秒。

　　(2)交换左右脚，重复动作。

　　洗澡的时间不短，变洗澡变运动，让你拥有完美脚踝 洗澡时的女孩

　　让脚踝变细

　　(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

　　(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

　　看着精彩的电视剧，手脚也不要停着哦! 看电视的女孩

　　对腹部和大腿都有帮助的动作

　　(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面上。

　　(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!

　　看书看累了，停下来，动动肩膀，练出美丽肩线! 看书中的女孩

　　拥有美丽的肩线

　　(1)看书时，用手抓住椅子的座位。

　　(2)耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢!

　　敷脸的时候闲着也是闲着，那就来个美腿操吧!

　　敷脸中的女孩

　　让腿部线条更修长

　　(1)仰卧，记得拿开枕头哟!两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

　　(2)用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦!

　　想不到吧，刷牙时间也可以来瘦腿! 刷牙时的女孩

　　让脚踝结实

　　(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哟!

　　(2)踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!

　　读书久了是不是脖子都酸了，那就来运动下吧! 用功背书的“大饼脸”女孩

　　减掉下巴和脖子的赘肉

　　(1)坐直后，肩膀自然下垂。

　　(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：

　　(1)坐直后，肩部自然下垂。

　　(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

　　让脸颊肌肉结实

　　(1)尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦!

　　(2)作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。

　　(3)再回来，反复的做，直到背完书。

　　翘臀、家务，哪个都不耽误! 洗碗的女孩

　　美化臀部线条运动

　　(1)将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松...约10次。

　　(2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢?

　　都市女性，很少时间有机会运动到，那就舍弃电梯吧! 决心爬楼梯取代电梯的女孩

　　给衣着端庄的美人儿

　　(1)每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦!

　　(2)紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举胯。

（实习编辑：嘉瑶）

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