蜕变美人的40个饮食提示

　　美人不只有天生的，美人还可以自己创造!当然，我说这句话的目的不是要让你去整容拉皮丰胸什么的，而是告诉你，通过有效的控制你自己在日常中的行为举止，早晚也能调养出水当当、凹凸有致的标致模样。首先，你就得从管好自己进食的步骤开始：

　　美丽食谱 1 - 就餐姿势须正确： 进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

　　美丽食谱 2 - 间隔时间要适宜： 一般两次进餐间隔以4 - 6小时为宜。

　　美丽食谱 3 - 尽可能不极饥时进食： 因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　美丽食谱 4 - 不要吃得太多： 如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　美丽食谱 5 - 细嚼慢咽： 细嚼慢咽有助于消化。

　　美丽食谱 6 - 膳后莫用脑： 进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　美丽食谱 7 - 晚餐不宜过量： 晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

　　美丽食谱 8 - 就餐时不谈与吃饭无关的事： 若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

　　美丽食谱 9 - 注意营养平衡： 一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　美丽食谱 10 - 保证吃好早餐： 不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

　　美丽食谱 11 - 早餐宜进热食： 早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

　　美丽食谱 12 - 饭后宜喝点茶： 茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。 美丽食谱 13 - 饭后宜适当运动： 这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

　　美丽食谱 14 - 晚上不宜吃冷饮： 晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

　　美丽食谱 15 - 晚餐要有所节制： 晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

　　美丽食谱 16 - 睡前不要吃东西： 睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

　　美丽食谱 17 - 吃过油腻的东西之后勿吃甜点： 吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　美丽食谱 18 - 吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶： 茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

　　美丽食谱 19 - 多些创新口味： 这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

　　美丽食谱 20 - 食盐不宜过多： 盐摄入过多，易导致高血压。

　　美丽食谱 21 - 多吃些颜色深的蔬菜： 颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

　　美丽食谱 22 - 小孩食谱不应与大人一样： 孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　　美丽食谱 23 - 不可挑食、偏食： 挑食、偏食会使营养不平衡。

　　美丽食谱 24 - 不可长期进食植物油： 花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0 - 7份动物油。

　　美丽食谱 25 - 不要怕吃菜渣： 纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

　　美丽食谱 26 - 就餐时可听听优雅的音乐： 优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

　　美丽食谱 27 - 经常改变饮食方式： 每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

　　美丽食谱 28 - 不宜一边看电视(或看报)一边进食： 看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

　　美丽食谱 29 - 饮食时要宽怀： 发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　美丽食谱 30 - 共食比独食好： 一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　美丽食谱 31 - 钙质最好和醋一起摄取： 醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

　　美丽食谱 32 - 每天一定要吃一次纤维食品： 人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

　　美丽食谱 33 - 喝酒前吃点东西： 空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

　　美丽食谱 34 - 体虚者可多吃肉： 因肉类蛋白质多，可增强体质。

（实习编辑：嘉瑶）

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