七天减三磅快速减肥食谱

　　减肥应该吃些什么，要怎样吃才能有效快速的减去肥肉，今天小编为你推荐七天减肥食谱，持续吃，七天内能减三磅哦! 以下食谱可于肚饿时或没有蔬菜的正餐中加入车厘茄，西芹，青瓜，生菜盘。

　　Monday

　　早餐----------腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯 午餐----------鱼蛋汤米 & 油菜(走油) & 茶/水 下午茶-------水果 1 份 晚餐----------豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份

　　Tuesday

　　早餐----------麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶 午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份 下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份

　　Wednesday

　　早餐----------果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯 午餐----------粟米肉丝饭 & 菜(走油) 下午茶-------水果 1 份 晚餐----------时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味) & 饭/面 & 水果 1 份

　　Thursday

　　早餐----------脱脂奶 * 麦皮 午餐----------牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜(走油) 下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份

　　Friday

　　早餐----------吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒 午餐----------牛丸面 & 菜(走油) 下午茶-------水果 1 份 晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份

　　Saturday

　　早餐----------粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯 午餐----------鸡丝三明治 & 柠茶(少甜) 下午茶-------低脂乳酪 1 杯 晚餐----------杂菜汤&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份

　　Sunday

　　早餐----------加钙豆奶 * 麦皮 午餐----------雪菜肉丝窝米 1 小碗 & 虾肠粉 1 条 & 蒸点心 4 粒 & 菜(走油) 下午茶-------水果 1 份 晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜(走油) & 水果 1 份

　　出街食饭瘦身餐 (连续进食七天可减三磅)

　　早 餐： 多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。 午 餐： 下列三款任择其一 云吞五粒、烚菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮鸡扒一件、白饭半碗、烚菜不限。 晚 餐： 下列三款任择其一 烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。 鸡肉八片、、白饭 3/4 碗、西兰花不限。 茄子一条、肉酱两汤匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。

　　守则及贴士：

　　1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。

　　2. 肉类应控制於每日只进食四两为限。

　　3. 每天应进食两至三个水果，以摄取足够纤维量。

　　4. 每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。

　　5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶，可饱肚及补充足够钙质。

　　6. 油脂类每天只宜进食两茶匙，固必须注意食物内及煮食时所用之油份。

　　7. 於减肥期间，避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物，如雪蛤膏、当 归、薑醋、白凤丸、蜂皇浆等补品，因為此类食物会帮助肠胃吸收脂 肪，令体重上升。

　　*3日多饮温水,每日10杯以上 *饿时食椰果10粒,唔可以过多 *两星期后先可以重复。

（实习编辑：嘉瑶）

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