七个饮食良方改善你的睡眠

　　偶尔失眠是我们每个人都会有过的经验，它虽然会带给我们暂时的苦恼，但是却不会有长久的苦恼。但是有失眠疾病的人却不是如此，长久以来的睡眠不足肯定会对人的身体造成巨大伤害。如果有失眠症的话，我们可以通过怎样的食疗方式来改善呢?

　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

　　焦虑性失眠饮食方

　　<1>、八宝粥：材料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6g、大米150g;制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥;用法：分顿调糖食用，连吃数日;功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

　　<2>、茯苓饼：材料：茯苓细粉、米粉、白糖各等份;制作：上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼;用法：可经常随量吃;功效：健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

　　<3>、乌灵参炖鸡：材料：鸡1只;乌灵参100g;酒、姜、葱、盐各适量;制作：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成;用法：每日2次，食鸡肉，饮汤;功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

　　<4>、小米粥：材料：小米50g;鸡蛋1个;制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮;用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡;功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

　　<5>、夜交藤粥：材料：夜交藤60g;粳米50g;大枣2枚;白糖适量;制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500g，煎取药汁约300g，加粳米、白糖、大枣，再加水200g煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可;用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程;功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

　　<6>、酸枣仁粥：材料：酸枣仁末15g;粳米100g;制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;用法：空腹食用;功效：安神静心。适用于心悸、失眠、多梦、心烦等症状。

　　<7>、远志莲粉粥：材料：远志30克g;莲子15g;粳米50g;制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸;用法：随意食用;功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

（实习编辑：嘉瑶）

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