懒人不运动狂瘦下半身的绝妙私方

　　炎热夏日，迷你裙、小短裤是每个女人的最爱。可是下半身的肥胖让我们不得不告别小短裤。每次下定决心进行减重计画，总是因为懒得运动而不了了之!怎么办?不用怕，想要解决局部脂肪过多的烦恼，试试下面减肥专家为你支的招。

　　※你，有局部肥胖的问题吗? ! 赶快检查一下你今天的饮食清单，最爱吃水果、速食店的常客、生冷不拒、灌水工夫一流，叫你运动也是三分钟热度，待在办公室也老是坐着，回到家又是慵懒一族，能躺着绝不坐着...审视一下你是不是也有这些坏习惯呢?现在就让专业的营养师团队，帮爱美族找回完美曲线吧!

　　※拒绝下半身肥肿生活大原则 只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能预防下半身肥胖啰!

　　1.每日三餐定时定量 三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

　　2.注意水果摄取 水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

　　3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取 别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

　　4.烹调食物以蒸、煮为主 油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖妹妹!

　　5.替自己制造运动机会 尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能常保窈窕美丽。

　　6.泡澡可加强新陈代谢 泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔!

　　7.营养师推荐的曼妙瘦身饮供你选择! 绿茶、玫瑰陈皮茶、生姜红豆汤、薏仁汤(记得要减糖或无糖喔!!!)

　　8.辅助保健食品 选择减重产品时，建议符合复合式饮食的复合性配方，也就是针对油脂、淀粉、糖分各种不同种类的阻断达到效果。淀粉抑制剂，如：白肾豆、武靴叶可减少糖份吸收;仙人掌萃取物、甲壳素可抑制脂肪吸收;藤黄果可抑制糖类转化为脂肪;辣椒素(唐辛子)增加新陈代谢，帮助脂肪燃烧代谢。以上保健成份皆可减少热量的吸收，建议想做好体重管理的人可以考虑当做每日保养辅助品，减少日常饮食生活上额外的负担。

　　※你是局部肥胖一族?! *”冷底”体质+喜好生冷食物者 血液循环差、手脚易冰冷、加上饮食生活不正常，喜欢吃生菜、冷饮、冰品，过量补充水果，常吃笋子、萝卜等凉性食材，导致身体湿气重。

　　*35岁以上的熟女 由于年纪增长，新陈代谢降低，消化吸收能力有限，食量没有减少(经常聚餐或下午茶)，没有增加消耗热量机会就容易导致大腹婆。

　　*不忌口甜姐儿型 喜欢甜点、面包、清凉含糖饮料，加上口味重(辣椒)不喜欢喝白开水，工作形态又是电脑族，长期下来绝对是小腹婆!

　　※局部肥胖带来的问题 局部肥胖问题，除了影响外再给人感受，更有健康问题。目前医学界证实局部肥胖与健康有关的部位，就是腹部腰围。腰围对健康有多重要?国民健康局将『腹部肥胖』列为评估「代谢症候群」的项目之一，男性理想腰围不超过90公分即35吋，女性理想腰围不超过80公分即30吋半，强调腰围尺寸比体重更为重要。如果你的腰围大于上述，就成了代谢疾病的危险族群(心血管疾病、糖尿病、中风)。

　　在十大死因中，与代谢性症状群相关的占了大半。听过一句不怎么好听的厘语吗? 『凸肚短命』这句话我们常在看短剧听到老婆骂老公时，后来我越听越觉得这句话真是非常有道理的!因为腰围越宽大者，不但容易有心血管疾病，且寿命越短，美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)曾经刊载腹部肥胖者，罹患结肠癌风险相对性提高。

　　瘦下半身懒人秘笈~限制热量 依据营养师所提供的低热量食谱调配的饮食是最佳的方式，通成建议饮食中把握原则如下：

　　1.减少用油： 以蒸煮红烧方式，多使用不沾锅、烤箱、蒸笼、微波以减少油量。饱和油脂含量多梅花肉、培根、腊肉、香肠、会使血脂肪和胆固醇上升，宜少食用。吃油炸物时，拨去炸皮再吃(如炸年糕、干贝)，减少食入油脂。

　　2.减少加工调味品： 盐巴、味精所含的钠量高，皆不利于心血管疾病及容易水分滞留者，应多多利用青葱、姜、蒜、黑胡椒、蕃茄、红萝卜做配料，增添香味。

　　3.避免喝汤汁： 绝对不用菜汤烩汁和糖醋汁来拌饭。 4.饮料替代： 以无糖茶类饮料或纤维饮料取代酒类、汽水、果汁等含糖饮料可减少不必要的空热量。

　　瘦下半身懒人秘笈~均衡饮食 均衡饮食是健康维持跟窈窕体态的首要条件，因此正确的摄食方式来减重才是最正确的方式，完整的摄取六大类食物，不禁食或只吃某些类型的食物，才能达到多方营养均衡。现代人容易引起肠胃消化不适，甚至便秘。都是因为没有补充足够的膳食纤维，所以蔬菜水果是绝对每餐饮食当中不可缺少的材料。

　　现在起就让我们回覆利用儿时的『粗糙』素材来帮助增加自己的健康体能： 一、主食以全谷类根茎类取代精白米 添加糙米、五谷米、豆类、根茎类、全谷类的白米饭不但增加纤维，经过多咀嚼，刺激饱足感。这些类型的食物中所含有的纤维可以降低脂肪跟胆固醇，有利于减少过度精致饮食所带来的疾病危机。

　　二、多样化的蔬果 卫生主管机关有鉴于国人饮食越发西化、精致!因此近年来，不断的倡导饮食中应多加补充纤维的概念-蔬果579的落实方法，就是多方向补充各种不同颜色的蔬菜水果，除了叶菜类之外还有个不错的选择-藻类，如紫菜、昆布等有着丰富的水溶性纤维，水溶性纤维富含植物胶、果胶，可被肠道中的好菌酦酵，有调节肠道菌丛生态效果，亦可协助体内脂肪代谢正常化及维持体内糖类正常的新陈代谢，相当适合减重族来搭配在饮食中。

　　三、用餐不要急，至少30分钟 记得老师经常提醒吃东西一定要细嚼慢咽，不只是为了吃相好看，也为了你的健康及维持窈窕身材着想。在饥饿的感觉产生当下，如果你狼吞虎咽吃进过多食物，会让血糖在短时间内快速升高，这样虽然会马上缓解对食欲的需求，但是要记得血糖升得快，下降的速度也加快，不到一会儿时间又会感到饥饿，所以在整个发胖循环中，千万要谨记吃饭要放慢速度，一口一口细细咀嚼，所以至少要 咀嚼20分钟以上，让你的大脑有吃饱的感觉喔!

　　人会产生想吃东西的欲望，严格来说不是胃部发出饥饿的讯息，而是你的大脑。当你消耗排空吃下肚里的东西，这时迷走神经会发出冲动讯息来告诉大脑的下视丘，然后就会产生饥饿感及想吃东西的感觉。只要让大脑有吃饱的感觉，就能进而控制食欲，避免过量进食喔!

　　瘦下半身懒人秘笈~粗食慢减肥

　　四、记得多喝水 只要多喝水就会变瘦，这是每个瘦身达人都认同的方法，喝水也是有方法的喔!你更要选对时间、喝对水，不然很容易发生水肿的现象。达人在此建议一个喝水减肥绝佳的时间---就是肚子饿、想吃东西的时候。喝正确的水也是一门学问，一般像白开水、碱性的苏打水，亦或是最近很HITO的气泡水，都很适合在肚子饿时饮用，如此一来，控制食欲的效果就会又快又好。

　　五、超夯零热量点心 当你觉得下午茶时间到了，肚子真的不能再饿下去、实在很想吃东西的时候---那就赶快去吃吧!千万记得拿些几乎零热量或超低热量的点心，比如：高纤(或苏打)饼干、时下流行的蒟蒻干或是喝些含有寒天成分的饮料…等，都是马上能满足你的口腹之欲，又能帮你填满胃部空间，超低热量的瘦身帮手。

（实习编辑：嘉瑶）

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