还在为你的“水桶腰”而心烦气躁吗?小编告诉你,少进食、多运动是告别“水桶腰”的常识。饮食和运动“双管齐下”,再佐以科学的方法及顽强的毅力,告别“水桶腰”并非难事。
饮食:
1、每天早上空腹喝一大杯温水,可排走毒素,令血液循环更好,早餐不可不吃;
2、喝牛奶选脱脂或低脂奶,不吃煎炸及油腻食物,限吃糖果甜品,戒汽水类饮料;
3、菜类首选蔬菜和鱼虾,主食可适量选用碳水化合物,如小米饭、全麦面包、燕麦片等;
4、每天吃两个水果,如橙、苹果或梨,少吃榴莲、香蕉、甘蔗等;
5、每天喝8杯清水,如喝茶,则以绿茶和乌龙茶为佳。
运动:
1、每天坚持40分钟快走;
2、在上午和下午各抽出一刻钟,在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动;
3、每天做30个俯卧撑;
4、一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前;
5、周末进行一次远足,最好能登山,在家做清洁也是锻炼的好办法。
(实习编辑:何丽丽)
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随着孩子长大,家长们担心的问题也越来越多,怕孩子交了坏朋友,怕孩子早恋,怕孩子偏食挑食营养跟不上……很多爸爸妈妈因为各种担心而过度紧张,对孩子也看管得更加严格,但常常适得其反,孩子不仅没有乖乖听话,家里反而是“战火四起”。我们到底该怎样帮孩子平稳度过青春期?