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缺乏运动常喝咖啡 10个生活小习惯让你短命

2011-12-27 01:10:00家庭医生
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核心提示:生活中一些不经意的小习惯,很可能埋藏着巨大的健康隐患。据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查,结果发现,10种生活中人们不以为然的小习惯,都不幸上了健康“黑榜”。

  黑名单第四名:刚睡醒立刻下床

  英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

  小常识

  要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议:

  1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟;

  2、从床上坐起后床边坐半分钟;

  3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。

  黑名单第三名:如厕看报

  坐在马桶上读书看报,势必延长排便时间,造成肛门充血,从而引起痔疮发作。此外,肛门充血还会误导神经系统,刺激“排便感应器”,使肛门长期感到坠胀。所以,如厕时还是不要“一心多用”为妙。

  小常识

  蹲厕时读书看报,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,延长排便时间。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,易诱发痔疮,且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长,发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高,引起静脉血回流不畅,导致直肠上静脉扩张,静脉群关闭不严,静脉丛壁变薄膨出。经常如此,就容易导致痔疮形成。

  此外,厕所里一般光线不充足,在里边看书。读报,也容易损害眼睛。

  医生建议,在卫生间“方便”时,应力争在5分钟内结束“战斗”,同时不断进行提肛训练,这样才能有效防治痔疮等疾病。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

海涌主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院  骨科

1986年毕业于第一军医大学医疗系获学士学位。1995年11月--1997年10月获得美国新泽西州医科大学医学院和纽约州立大学健康医学中心博士后学历证书。从医20年来从事骨科和脊柱外科的基础和临床研究,至今已进行三千余例骨科和脊柱外科手术,均获得成功。5年来在国内外统计源以上学术期刊杂志以第一作者发表论文40余篇(其中论著20篇),参加国际学术会议交流8次,国内学术会议20余次,交流论文30余篇,参加20余次国家级学习班授课。受邀成为国际腰椎学会权威专著《腰椎外科学》英文版的编者之一,并作为主译组织了该书的中文版的翻译出版,参加编写脊柱外科学、脊柱侧凸的三维矫正等中文专著6部。目前担任1项国家重点临床攻关课题、3项军队课题等项目主要研究者,研究基金30余万元。目前担任包括国际腰椎学会常委亚洲区代表、北美脊柱外科学会、亚太人工关节学会会员,中国脊柱脊髓损伤专业委员会委员兼秘书长、微创脊柱外科学组委员兼秘书、中华骨科学会微创和骨质疏松专业学组委员、北京医学会骨科委员会委员、中华医学会显微外科分会委员、华裔骨科学会理事、中欧骨科交流委员会理事等国内外10余个重要学术组织的学术任职。担任中华骨科杂志、中华外科杂志、中国脊柱脊髓杂志、中国矫形外科杂志、脊柱外科杂志、The Spine Journal、Medical Principle and Practice等10余个专业期刊杂志的编委和特约编委,受聘为10多家医院的技术顾问,先后到全国各地30多家大中型医院指导技术工作。曾应邀出访美国、澳大利亚、英国、新加坡、瑞士等10余国进行学术访问。

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