OL们请勿忽略视疲劳

　　要成为第一“眼”美女，眼睛怎么能没有神采?偏偏“视疲劳”是OL们不得不面对的问题，一天8小时与电脑做伴的视屏族，眼睛备受辐射之伤，更因长时间、近距离、精细用眼，眼睛要提前“罢工”。当你莫名地流眼泪，或者眼睛干涩得睁不开，请注意，你已经中了“视疲劳”的招!

　　你“视”疲劳了吗?

　　视疲劳症候群

　　整天与电脑打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的视疲劳症状。如何判断自己是否招惹了“视疲劳”这只恶魔?很简单，如果在头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重这10个症状当中，你拥有两个或两个以上症状，就表示你已经被“视疲劳”牢牢地盯上。

　　别把TA不当一回事

　　如果只是在眼睛干涩到睁不开眼睛时，以一瓶眼药水简单应付，那么“视疲劳”这只疯狂蔓延的恶魔绝对会给你颜色看看：除了眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，TA还可能引起更严重的头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振，以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等症状。

　　少数中招者还可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者还可因“视疲劳”而引发或加重原有眼病;此外，TA还可能导致早衰和身体免疫力的降低!

　　视疲劳的同谋们

　　1)电脑荧屏眩目的亮光，闪烁跳动的扫描画面，间距狭窄、密集，或者亮度过强的文字，使眼睛疲累。

　　2)对文字、屏幕、键盘长时间频繁的交替注视，使眼球运动频繁和过度紧张。

　　3)荧光波长，影响对眼睛的调节功能;彩色显示屏的彩色像差，影响眼的聚焦。

　　有人统计，视屏族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球平均每天要转动2～3万次，这些动作都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制，同时因为眼睛要不停地注视文字、符号或图像这些“发光体”，使眨眼次数减少，泪液分泌减少，造成眼睛干涩。加上使用电脑时，一旦集中精力工作就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，视疲劳便由此产生。

　　视屏族护眼必修课

　　如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?

　　1)电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。

　　2)坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

　　3)照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。

　　4)环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。

　　5)习惯：放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于减少眼睛负担;将要输入电脑的文档资料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变;眼睛与文稿距离应保持在20寸以上，最好采用下视20度的视角。

　　运眼八法

　　1)上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。

　　2)远眺近看：远眺时吸气，近看时呼气(一呼一吸为1次，共做9次，下同)。

　　3)上视前看：上视(头部不动，双眼尽力向上看)时吸气，前看时呼气。

　　4)下视前看：下视(头部不动，双眼尽力向下看)时吸气，前看时呼气。左视前看：左视(头部不动，双眼尽力向左看)时吸气，前看时呼气。

　　5)右视前看：右视(头部不动，双眼尽力向右看)时吸气，前看时呼气。

　　6)旋转环视：顺(逆)时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，转动速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转9圈。

　　7)猛睁轻闭：双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

　　8)眼部热敷：迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。

　　爱眼妙方

　　梳头明目法：每天早、中、晚各梳头发1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中间后外侧，每次梳64次，能清醒头脑，明目消胀。

　　眼睛保健操：两眼轻闭，两手中指同时在同侧眼眶下缘做旋转摩擦10圈，再以反方向旋转摩擦10圈，然后同时用指肚旋揉内外眼角及太阳穴各10圈。

　　眼睛保湿法：防止眼睛干燥，可以频繁地眨动眼睛，每天特意眨眼300次最为适合，眨眼能使敏感的角膜表层重新润滑。

（实习编辑：何丽丽）

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