哺乳期掌握3大饮食原则 必备3款催奶食谱

　　Tip 2：大啖蛋白质食物吧!

　　其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物，绝大部分都含丰富蛋白质，所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够，瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪，专家说：“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。”

　　Tip 3：禁回奶食物入口喔!

　　常见的回奶、退奶食物有：韭菜、人参、生麦芽、麦茶等，妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外，生冷的食物也可能导致妈咪回奶，哺乳妈咪最好忌口。

　　3道催奶食谱上桌

　　花生炖猪脚、青木瓜炖排骨、各种鲜鱼汤等，这些料理可说是街头巷尾都知道的催奶食谱，妈咪们可自行上网搜寻，以下是专家特别以吃素妈咪为考量所精选的3道催奶食谱，想发奶的荤、 素妈咪都可以试试喔!

　　药膳红豆汤(2人份)

　　材料：红豆75g、老姜25g、茯苓2.5钱、黑糖蜜1匙、清水适量。

　　做法：

　　1.红豆预先以开水浸泡约1小时，备用。

　　2.老姜切片备用。

　　3.在汤锅内加入红豆、茯苓和清水，煮10分钟后，熄火，再焖10分钟。

　　4.最后加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再焖10分钟，即可。

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