每天该摄取多少铁？
铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。
哪些食物含铁量多
食物(每100公克) 含铁量(毫克)
动物性(红血素铁)*
蚵干20.1
胆肝19.9
熟鹅腿肉14
猪血糕 13.2
文蛤12.9
猪肝11
牡蛎(蚵仔)6.6
章鱼6.1
鸡蛋黄5
牛后腿肉，牛腱3.0
猪肝琏2.9
植物性(非红血素铁)
紫菜90.4
黑糖49.2
花生29.5
黑芝麻24.5
谷类早餐食品12.4
莲子12.3
南瓜子12.2
红苋菜12
红豆9.8
甜豌豆8.5
黄豆7.4
黑甜菜6.7
菱角5.9
注：动物性食物所含的红血素铁，吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
刘海元主任医师北京协和医院擅长领域：宫颈病变。子宫肌瘤。卵巢肿瘤。子宫内膜异位症。 月经病。孕前咨询。高危妊娠孕期检查。月经不调紊乱。多囊卵巢综合症。宫腔占位，子宫内膜增生及不典型增生。女性不育症。Cervical lesions; uterine fibroids; ovarian tumor; endometriosis; menstrual illnesses; pre-pregnancy counseling; high-risk pregnancy tests; menstrual disorder; polycystic ovary syndrome; uterine tumors; endometrial hyperplasia and atypical hyperplasia; female infertility.
李科珍副主任医师昆明市妇幼保健院擅长领域：孕期营养指导，熟悉妊娠合并内科疾病，有多篇学术论发表，对妇产科手术有丰富的经验
郭淑丽主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院擅长领域：济南不孕不育、妇科常见疾病及疑难疾病的诊疗，妇科肿瘤的宫、腹腔镜微创手术治疗及子宫脱垂等疾病的阴式手术治疗，子宫出血性疾病的热球治疗
滨州医学院附属医院三级甲等 综合医院 公立
东方机床厂职工医院二级甲等 综合医院 公立哈尔滨市介入专科医院二级甲等 专科医院 公立进贤县妇幼保健院二级甲等 社区卫生服务中心 公立汕头市升平区第一人民医院二级 综合医院 公立
首都医科大学附属北京妇产医院三级甲等 专科医院 公立
严重贫血是中度贫血吗
贫血分缺铁性贫血和什么
婴儿贫血大人贫血吗
贫血分缺铁性贫血和什么贫血
孕期贫血怎么区分
为什么会贫血
女性贫血的症状
中医贫血和西医贫血有什么区别
“女人两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？男女都要多关注
为什么日本女性很少得妇科病？可能与这4种因素有关，值得学习
夏天疲乏犯困、心烦气躁？中医师教你夏日饮食调理小妙招（内附食疗方）
乳腺癌患者自述：切除双乳后，老公从不直视我，跟以前判若两人