月经期保健告别月经综合症

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2011-06-28 00:00:00医网

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核心提示：　　身为女人，每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的月经综合症，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢？记者请本报美容顾问、养生专家南希女士为姐妹们支招。

　　身为女人，每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的月经综合症，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢?记者请本报美容顾问、养生专家南希女士为姐妹们支招。

　　细说经前症候群

　　“好朋友”来临时，体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器(卵巢、子宫)上，同时也会影响身体其他内分泌的代谢，如：经期前黄体素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉着，痘痘、粉刺就相应而至;此外，情绪也会受影响，黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差，易出现水肿、便秘，有些人甚至会拉肚子……

　　这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况，知道这些不适症状因何而起，并善用合适的饮食、调整作息，相信这些恼人的症状就会逐一消失，更可使精神振奋，舒服度过生理期。

　　“经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天，有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状，等月经来时，各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有确定原因，普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足，再加上生活中各种压力，使症状更加突出或严重。

　　中医则认为“经前症候群”引发原因是女性经前血液多集中于子宫，而造成全身血液循环不足，此时若疲劳过度，饮食不当或压力过大，易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻，严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗，除此之外日常保健也能取得适当缓解。

　　日常生活保健原则

　　1.适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动，运动可有效缓和情绪、宣泄压力，又能促进血液循环。

　　2.经前一周的饮食原则：远离刺激食品，不吃辣椒等刺激性强的食物，不吃冰冷食物。减少盐的摄入，多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。

　　击破经前症候群

　　舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素，如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族，全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法，并搭配适度运动，彻底将身心放松，快乐度过经前一周。

　　预防头晕贫血

　　经前有头晕症状的人多半贫血，而造成贫血的原因多为饮食不当，如不吃早餐、过度节食、偏食，导致造血元素缺乏，以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。

　　只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素，就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌，由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉，也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循环使气色红润，并纾解其他经前不适症状。

　　经期还应避免熬夜，注意腰腹与足底的保暖，不过度运动。关于经期洗头的问题，传统说法中经期前三天是不宜洗头的，因为头碰到水会影响子宫收缩，但现代医学认为洗头是无妨的，只要马上吹干，避免受凉即可。

　　饮食调理小秘方

　　在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

　　告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

　　材料：姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

　　做法：将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯中，再加入红茶包即可。

　　用法：分数次当茶水喝。

　　贴心小语：中医认为，痛经是因为体质虚寒、气血不顺，使经血无法顺利排出而造成的，可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

　　舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤