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史上最全经期健康饮食大搜罗 多吃菠菜补铁补血

2011-08-04 01:27:00腾讯

核心提示:在每个月特别的日子里,不少女性都多少显得精神不振,面色暗淡。月经这么一件每月必到的“小事件”也成了女性每月必要经受的烦恼之一。而如何做好经期护理也就成了关键,而期中月经前后的饮食原来也潜藏着大学问!

  月经期间:拒绝寒凉辛辣食物

  月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸疲劳等症状。食上宜选用营养丰富、健、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果。而要达到美容保健又调理的效果,

  1.水果有讲究

  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果无花果草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝龙眼菠萝石榴葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉柿子芒果西瓜猕猴桃等寒性食品。

  2.“经水之”,温补为主

  在月经期间,还应补充一些有利于经水之的食品,血得热则,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷,而以温补为宜,如选用羊肉鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶 、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

  3.清淡易消化是首选

  月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,口欠佳,因此,食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  4.防止缺,荤素搭配

  是人体必需的微量元素不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于的丢失较多,进补含丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对的特殊需要。

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