健康睡眠注意7个问题 睡眠不足易引发肥胖

　　Q5：早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？

　　A：紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。

　　每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。

　　Q6：是否有帮助睡眠的食物？

　　A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

　　牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量

　　还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。

　　Q7：经常饮酒，一旦不喝酒就会睡不着？

　　A：少量的饮酒可以辅助睡眠，但是过量就会影响睡眠质量。

　　很多人误以为饮酒可以帮助入睡，改善睡眠，其实是错误的，酒精量的增加会妨碍快速入睡。

　　看上去饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。

　　晚饭时饮酒会对睡眠造成影响，除了控制饮酒量外，最好保证睡前3小时内不要饮酒。

（责任编辑：滕小兰）

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