起床后不刷牙就喝水，等于喝细菌？今天告诉你答案

“早晨一杯水，不用医生找！”老钱经常把这句话挂在口边，每天晚上睡前，老钱经常在床边放上一个保温杯，然后装上温水，第二天一起床就马上喝一杯水。不仅如此，他还逢人就说早上起床喝水的好处，能排毒、降血脂、通便……

早上起床喝一杯水，真的那么神奇吗？

一、 早上一杯水由内而外唤醒身体

早上喝水究竟有什么魔力呢？《人民日报》上的一篇文章显示，早上第一杯水，可以帮助身体由内而外地苏醒过来。

1、人体无时无刻不在新陈代谢当中，睡觉时也会排汗，早上起床后及时喝水，可以补充睡觉后流失的水分，让细胞吸收水分，从而让人体的肌肤看起来饱满又有弹性。另外，大概10秒钟左右的时间，摄入的水分就可以达到全身各处，促进细胞的循环代谢，帮助人体苏醒。

2、经过一晚上的睡眠，人体摄入的食物其实已经消化得差不多了，而早上及时补充水分，可以冲刷胃壁的食物残渣，帮助清洁胃肠道，缓解或者预防便秘的发生。

3、睡眠中因为水分的流失，还会导致人体血液粘稠度的增加，早上及时补充水分可以帮助稀释血液，降低血液粘稠度，帮助避免血压波动，对于预防心血管事件有一定的作用。

二、不注意两个细节，可能是找罪受

早上空腹喝一杯水听起来是很简单的操作，但是不少人忽视了这些细节，可能给自己带来麻烦。

1.偏爱“加料水”。

很多想减肥或美容的女生喜欢早上喝一杯蜂蜜水或者柠檬水来促进排便或美白，但这些“加料水”并不一定适合你，也没有你想象中那么神奇的作用。比如，胃酸较多的人喝柠檬水可能会刺激胃，引起反酸。高血糖人群也不建议在早上喝蜂蜜水，因为蜂蜜中的果糖不能被人体直接吸收，需要经过代谢转化后再被吸收，这样可能导致血糖波动幅度增加。

2.水太凉或者过热、喝水太猛。

喝太凉的水会对肠胃造成负面刺激，容易引起肠胃不适、腹泻等症状。而过热的水则容易损坏我们娇嫩的食管，世卫组织就曾经警告长期饮用65℃以上的热水，会增加患上食管癌的风险，有这种习惯的朋友一定要注意改正。另外，也不要喝水太猛，对身体造成不必要的负担，短时间内大量饮水，可能会引起稀释性低钠血症，对肾脏和心脏构成健康威胁。

那么，我们究竟应该怎样正确饮用早上的第一杯水呢？

1.选择25~37度左右的水较为合适；

2.对身体没有负担的温白开水是最好的选择；

3.建议少量多次地喝水，不要过急过猛过多，每小时不超过1000ml。

三、先刷牙还是先喝水？

“先刷牙还是先喝水”这是很多人的疑问。大部分人会选择先刷牙再喝水。但是其实这二者的先后顺序也不必过于纠结。一些人担心如果不刷牙就喝水，水会把口腔内的细菌送入体内，等于直接喝了细菌。

这种担心是多余的，因为口腔本身就是一个有菌环境，一个细菌培养皿，也存在着许多有益菌，细菌总数控制正常即可。再者，细菌没那么容易被喝下去，因为细菌一般会聚集在牙齿的表面，形成牙菌斑，仅靠喝水时的水流冲刷，是很难冲下去的。再退一步来说，即使喝下了细菌，人体内也有胃酸、有益菌来杀菌，所以不需过于纠结先刷牙还是先喝水。

四、隔夜的水还能喝吗？

“喝隔夜的水可能致癌”这是很多人都相信的，他们认为，水放了一晚后会产生亚硝酸盐，亚硝酸盐具有强致癌性，所以他们拒绝桶装饮用水，这种观点存在误解。研究表明，饮用水被处理后，其亚硝酸盐含量低，无法对我们的健康构成威胁，夜晚也没有魔力让饮用水中的亚硝酸盐突然增加。因此，隔夜水会增加亚硝酸盐是谣言。

喝水是伴随我们一生的习惯，过去我们总是赋予“喝水”太多“神话”，又或者是存在许多错误的认识，随着检测技术的发展，我们要学会科学认识饮水的功能，也要培养正确的饮水习惯，避免步入饮水的误区。

参考资料：

[1]《你真的喝对了吗？选好早上第一杯水原来大有学问！》.番禺日报.2018-07-31

[2]《早上第1杯水，怎么喝，喝多少，都有讲究！》.CCTV回家吃饭.2021-1-17

[3]《上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》.科普中国.2020-12-30

[4]《隔夜的水不能喝？科学认识，避免误区》.医学界妇产科频道.2018-05-24

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