近日，一个新闻引起了九叔的注意
原来，早在八个月前
小伙就被检测出糖尿病
但这并未引起他的重视
依旧天天饮料不离手
最终血糖严重超标
比正常人高了十几倍
医生表示，这可能会造成死亡风险
如果是含糖饮料的话
就建议适量了
不然，下一个发生意外的可能就是你
不信你回忆一下
喝含糖饮料的场景
是否明明不渴
却老忍不住去喝
其实，这是糖在作祟
糖能像药物一样
激活大脑的奖励系统
分泌让人满足和快乐的激素
同时使大脑无法发出饱腹讯号
让人越喝越上头
超标的含糖饮料，就在你身边
拍照打卡买网红饮料
下午茶必须一杯奶茶续命
让很多人不知不觉中
摄入了超标的糖分
根据世卫组织的建议
每日摄入的糖不应超过25g
但市面上随便找一款含糖饮料
含糖量都可能超标
以一块含糖量为4.5g的方糖为例
过量摄入含糖饮料的危害
1、变胖
超标的糖摄入体内
会导致血糖升高
胰腺只好加速分泌胰岛素
以降低血糖浓度
可胰岛素同时也会
促进脂肪的合成和储存
这种情况在西方国家尤其严重
英国癌症研究会估计
到2035年
3/4的英国成年人将有超重或肥胖问题
所以，英国不得不开始对饮料厂家
征收“肥胖税”
2、变笨
除了肥胖外
糖过量还会破坏全身多处器官
影响智力
发布在《健康经济学》的一篇文章
研究了摄入含糖饮料对学龄前儿童
行为和算数成绩产生的影响
科学家让10位儿童
分别在喝完饮料前后接受算数测试
结果发现
含糖饮料对男童的成绩产生了负面影响
男童变得容易走神
算数成绩也有所下降
3、蛀牙
糖作为牙菌斑最爱的养料
会帮助它们将你的牙齿蛀穿
4、心血管疾病
长期摄入过量含糖饮料
身体会处于高血糖状态
这不仅让血管内皮细胞受损
还易出现高血压、高血脂
长期处于高血糖状态
还可能会发生胰岛素抵抗
诱发II型糖尿病
6、肾病
血糖过高会加肾脏过滤负担
而且患有糖尿病的人
有很大概率会诱发糖尿病肾病
波士顿大学研究员在
《临床胃肠病学和肝脏病学》发表研究称
对肝造成最大伤害的可能不是酒精
而是含糖饮料
为了减糖，我们可以这样做
1、用好排除法
选用饮品时看看配方表
如果如下字眼出现在前三位
基本属于“危险”级别了
如果喝水喝腻了
也可用无糖的苏打水和柠檬水代替
可能有些朋友已经想到了
无糖饮料确实不会直接升高血糖
但喝多了可能会
伤害神经末梢、破坏肠道菌群
而且，它还会悄悄激发你的食欲
很可能最后反而摄入更多能量
参考资料：
[1]Schiltz， Fritz and Kristof De Witte. “Sugar rush or sugar crash？ Experimental evidence on the impact of sugary drinks in the classroom.” Health economics (2021)： n. pag.
[2]McNamara， Monica P. et al. “Early-life effects of juvenile Western diet and exercise on adult gut microbiome composition in mice.” Journal of Experimental Biology 224 (2021)： n. pag.
[3]段一凡. "含糖饮料消费与肥胖及其相关疾病的关系." 中国学校卫生 6(2010)：3.
[4]刘素. "含糖饮料消费及与2型糖尿病的关系." 卫生研究 45.2(2016)：5.
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