子宫下垂练球怎么练

子宫下垂在临床上通常指子宫脱垂，子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。建议子宫脱垂的患者，在医生指导下进行练习，比如膝胸卧位、凯格尔运动、游泳、仰卧起坐等。

1、膝胸卧位：患者的双膝与肩同宽，排空膀胱，松解裤带，双腿合并，将臀部抬起即可;

2、凯格尔运动：患者采取平卧位，双腿交叉抬起，收缩盆底肌肉3-5秒钟，然后放松5-10秒钟，每日至少做2组，每组10-20次;

3、游泳：比如蛙泳或蝶泳等，患者可以自由泳或自由蝶泳，通过游泳时头部向后仰，双脚伸直，以此锻炼盆底肌肉，达到治疗子宫脱垂的目的;

4、仰卧起坐：患者取仰卧位，双膝要弯曲，身体要尽量靠近胸部，将两腿举起来，使身体呈直线，坚持10秒钟以上，然后放松5-10秒钟，每天至少做2组，也可以改善子宫脱垂;

5、其他运动：子宫脱垂的患者还可以通过放置子宫托进行治疗，将子宫托放置在阴道较高部位，将子宫托取出时，要注意动作轻柔，以免损伤周围组织。

子宫脱垂的患者除进行上述练习外，还应养成良好的排便习惯，缩短排便时间，多吃富含纤维的食物，如芹菜、白菜等，防止便秘。另外，建议子宫脱垂的患者避免剧烈运动或举重物体等重体力劳动，以免增加腹压而加重子宫脱垂症状。如果患者经过上述治疗无效，建议及时到医院就诊，通过手术等方法进行治疗。

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