子宫下垂盆底肌修瑜伽

对于存在子宫下垂、盆底肌松弛的女性，可以通过瑜伽锻炼进行缓解。但是并不是所有女性都可以进行瑜伽锻炼，在进行瑜伽锻炼之前，需要先咨询医生，明确自己是否适合做瑜伽。

1、腰腹环转式：当女性出现子宫下垂、盆底肌松弛的情况时，可以通过腰腹环转式进行锻炼，主要是将双腿打开，盘坐在垫子上，并且将腹部收紧、提起，并且将臀部放下，通过髋关节与膝关节的屈曲动作，带动骨盆以及子宫部位，进行反复运动，促进盆底肌肉收缩能力，缓解子宫下垂的情况;

2、山羊挺身式：也可以选择山羊挺身式进行锻炼，首先将身体俯卧，双手放于身体两侧，将双腿举起，然后慢慢向后仰卧，并且将双手交叉于胸前，也可以有效收缩盆底肌肉，缓解子宫下垂的现象;

3、肚皮收缩法：可以在平卧时吸气，将腹部隆起，然后经常以肚脐为中心，向下做推举运动，在坚持锻炼的过程中能够帮助增加盆底肌肉以及韧带的力量，也可以缓解子宫下垂以及盆底肌松弛的症状;

4、其他仰卧起坐：也可以选择仰卧起坐进行锻炼，首先将身体俯卧，双腿并拢弯曲，然后将手放于身体两侧，将腹部收紧、提起，并且经常做仰卧起坐拉伸腿部肌肉，也可帮助改善子宫下垂、盆底肌松弛的情况。

此外，对于子宫下垂、盆底肌松弛较严重的女性，单纯通过瑜伽锻炼的效果可能不佳，建议可以到医院进行治疗。对于子宫下垂、盆底肌松弛较轻的女性，可以选择子宫托治疗，对于严重的子宫下垂、盆底肌松弛的女性可以选择手术治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。