20分钟书写懒人健康计划

　　4分钟30秒 你将更加快乐自信

　　60秒——8杯水加1杯咖啡秘密增进性生活 每天多喝干净清洁的水，除了众所周知对皮肤有好处外，还有助于提高你的“性”感指数。专家指出，尿道发炎或感染是减退性欲的一个原因，一天8杯水，会有助于细菌的排除。此外，研究显示每天喝 1杯咖啡的人比没有喝咖啡的人有更强的性欲，也更能享受性爱。但如果有高血压或偏头痛的毛病，就要省略这项建议。

　　60秒——轻松拂去岁月痕迹其实不用买昂贵的去皱霜、面膜，利用简单的原料，就可以在家去皱DIY。除了多吃富含软骨素和核酸的食物如鸡皮、鱼、虾、酸牛奶和肉皮外，你可以利用手边能找到的米饭团按摩脸部，或用丝瓜、香蕉、西瓜皮等果蔬敷面，这些天然食品都能令皮肤有最自然的滋润，使脸面光洁，皱纹舒展。

　　30秒——赶走瞌睡虫在主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡该是多失礼的表现啊！适时按摩手部穴位，可以帮助你恢复元气，避免你当众糗态百出。一是按摩脑部反射区，用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手。还有一种方法是按摩脾的反射区，用右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，也是先按左手再按右手。注意力道要恰到好处，不要用蛮力，感觉痛的地方可以多揉。

　　60秒——鱼对抗抑郁症 忧郁的时候，多吃金枪鱼三明治。因为金枪鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，它能有效对抗忧郁与沮丧。心情郁闷当然状态不佳，何不吃点有用的食物，击退郁闷。

　　60秒——利用周期丰胸法月经周期平均为28天，而周期的第 11～13天与第18～24天都是丰胸的好日子！因为这10天卵巢会不断分泌动情激素，而这些动情激素也是影响胸部丰满的因素之一，所以这10天最好摄取适量含有动情激素成分的食物如：青椒、番茄、坚果类、牛奶、木瓜、红萝卜等，这些日常生活中很容易摄取的食物不仅不会对人体造成伤害，又能促进丰胸效果，何乐而不为？

　　6分钟30秒 让你活得更健康  

　　30秒——不做餐桌清洁队员很多人误以为心脏病只会专找男性下手，事实上，女性罹患心脏病的几率并不亚于男人，尤其是更年期之后的女性。女人，尤其是母亲，首先应该改掉担任餐桌清洁队员的习惯。我们不是主张浪费，但如果本已饱腹，再把餐桌上吃不完的统统都收进你的胃里，久而久之，你的胆固醇、血脂就节节高升。而且运动少，似乎也是城市女人共同的问题。散步、做家事，不能算是对心脏有帮助的运动，每星期必须有两三次运动到微微流汗才好。所以，抛开遗传因素无法控制外，要远离心脏病危险，说穿了就是改变生活方式。不要太胖、不抽烟、多运动、饮食中不要有太多脂肪，而且要先从不做餐桌清洁队员做起。

　　60秒——大豆捍卫健康乳房多吃大豆吧，因为它是植物雌激素含量最高的食物之一，能够减少妇女患上乳腺癌的危险。大豆中有几种具有抗癌功能的物质，其中最重要的是异黄酮类。西方膳食中一般不含豆制品，因而几乎完全缺乏异黄酮类；而中国人和日本人的膳食中豆制品比例较大，所以乳腺癌的发病率明显低于西方国家。而且异黄酮类还具有减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、促进骨生成、降血脂等功效。

　　60秒——多吃海藻解决贫血海藻类食物主要包括：发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等。女性由于生理原因，失血较多，往往会造成缺铁性贫血，多食海藻类食物不失为补铁的好方法。因为在海藻的有效成分中，矿物质含量最多，其中比较多的有钙、铁、钠、镁、磷和碘等，所以经常食用海藻食物可有效地调节血液的酸碱度。而且海藻类食物基本上都属于蛋白质含量较高而脂肪含量很少或极少的食物。因此，它们还具有奇特的减肥功效哦。

　　60秒——花椰菜阻止胃溃疡如果细菌是引发大多数溃疡的导火索,那么绿花椰菜就是你可食用的最好灭火系统。花椰菜与花椰菜嫩芽富含的异硫氰酸盐（sulforaphane），可抑制多种微生物的生长，有效杀死引起胃溃疡及胃癌的幽门螺旋杆菌。所以试着在你的蛋卷里或三明治里卷入花椰菜吧，这将帮助你预防胃溃疡。

　　60秒——解决每月的烦恼如果你是上班女郎，平时很少有时间，不妨试试茉莉花茶。在月经来潮前一星期，天天喝茉莉花茶，能减轻经痛；喝龙眼姜茶可以补血，生理期间再加上几滴白醋，还可以帮助排除血块；还有桂圆红枣茶和玫瑰花茶，对改善情绪，减缓经痛都有不错的效果。这些简简单单就能享用到的不含咖啡因的茶品，是调理身体让月经乖乖来的极佳养身饮料哦！

　　120秒——打开浴室，干湿分离你家有一个健康的浴室吗？如果有条件的话，健康卫浴的第一要点，就是干湿分离！洗澡空间没有干湿分离，当然经常发生滑倒跌伤的危险。此外，我们为了卫浴的干净，一定得天天用水清洗地板。如果刚好又是没有开窗采光、通风不畅的卫浴空间，细菌微生物这些过敏原就会躲藏在潮湿角落的洗发精、洗面乳等瓶瓶罐罐底下，马桶、洗手台和墙壁的接缝处，许久没有清洗的浴帘中，甚至是你的毛巾里！所以赶紧打开你家浴室紧闭的门窗吧，保持通风干燥是净化空气的最大利器。

（实习编辑：邓碧琴）

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