健康七招 搞定秋季便秘

　　补充粗纤维　针对: 饮食中缺少粗纤维

　　病因分析: 在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

　　解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

　　培养肠道有益菌　针对: 肠道有益菌不足

　　病因分析: 服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

　　解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

　　滋阴润燥　针对: 阴虚肺燥

　　病因分析: 根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。

　　解决方法: 进食具有滋阴润燥疗效的食品，如银耳。或咨询医师，服用调理中药。

　　服用车前番泻复合颗粒　针对: 肠内容物积存过久

　　病因分析: 肠内容物在肠道内积存过久，水分被吸收，就变成难以排出的硬便。

　　解决方法:服用车前番泻复合颗粒，如来自德国的艾者思，比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状，而且对肠道无刺激，也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维，既能促进肠道有益菌生长，又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物；其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。

　　做仰卧起坐　针对: 久坐不动

　　病因分析: 久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　解决方法: 空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。另外，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

　　技巧式饮水　针对: 饮水不足

　　病因分析: 忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

　　解决方法: 有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　补充膳食脂肪　针对: 膳食脂肪摄入不足

　　病因分析: 饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。

　　解决方法: 饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。

　　润滑肠道、激活肠道　针对: 排便习惯不佳

　　病因分析: 工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

　　解决方法: 除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩激活肠道神经，帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

　　补充B族维生素　针对: 过度劳累、精神紧张

　　病因分析: 过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　解决方法: 胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充，如善存等，坚持每日服用更佳，不仅可预防便秘，还能增强免疫，预防其他多种疾病。

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（实习编辑：邓碧琴）

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