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首先是更年期女性对糖类代谢的能力较差，降低血脂的能力减弱，而对各种氨基酸的需要量比年轻人高，因此更年期妇女的食谱要低脂肪、低糖、高蛋白。
注意补充含钙质丰富的食物。在食物搭配时，蛋白质、脂肪、碳水化合物三种主要产生热量的营养素要比例恰当，世界卫生组织推荐该三种主要产生热量的营养素的比例最好为1~1。2∶2~2。2∶3。3~6。9，即营养素的构成中以碳水化合物（谷类食物）为主，但总的摄入量应较青年人减少5％~10％。摄入脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质以鱼类、蛋类、牛奶、豆制品和瘦肉等优质蛋白质为宜。根据中医学理论，更年期饮食调理应以补肾养血为主而偏于滋补肾阴以收益脑脉、宁心神、强腰膝之效。
需要指出的是，更年期除了心理调节，体育锻炼、饮食调理之外，还要注意定期进行妇科检查和乳房自我检查，妇科检查建议最少每年一次，乳房检查''''>乳房检查可每月一次，若发现乳房有肿块、压痛等可疑体征，要找专科医生进一步检查。
1、快步走：这是一种较易进行的有氧边樱_始时可走15~20分钟，以后逐渐增加行走时间，速度也可以由慢逐渐加快。有研究表明，快步走的时间在半小时以内，只能达到消耗内脏脂肪的目的，只有边讱r间达到1小时以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的边恿苛恕ｓw力较好的妇女，也可进行慢跑，具有与快步走相同的锻炼效果。
2、太极拳和太极剑：能舒筋活络，活动腰膝，调节植物神经功能。
3、球类：羽毛球、门球、乒乓球等边幽芴岣邫C体的灵敏度和反应性，是增强体力的全身边樱憻挄r要注意边讦p伤的发生。
4、游泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。
1、滋肾益阴类：甲鱼、草龟、海参、鱼胶、女贞子、冬虫夏草、生蚝肉、蕤仁肉、蜂王浆等，适用于失眠多梦、头晕耳鸣、眼花、视力减退或偶见潮热汗出、烦躁不宁等症而舌质红、苔薄黄、脉细数者。特别是新鲜蜂王浆还含有促性腺激素样物质和提高身体的免疫功能，最适合雌激素不足的更年期妇女，能更好地提高她们的生活质量。
2、补肾养血类：桑寄生、制首乌、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、虾皮等。适用于头晕眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不宁等症而舌质淡、苔薄白、脉沈细弱者。
3、健脾利水类：山药、芹菜、荠菜、眉豆、花生、胶股蓝、蒜、葱、生姜、燕麦、玉米等，适用于四肢倦怠、尿频尿短、大便稀薄或肢体浮肿等症而舌淡胖、苔白、脉细缓者。
4、活血化瘀类：黑木耳、山楂、丹参、益母草、食醋等。适用于血脂偏高、头痛眩晕、四肢麻木等症而见舌质暗红或有瘀斑、脉弦者。
5、清热解毒类：绿豆、菊花、黄豆、紫菜、绿茶、海带等。适用于心胸烦闷，眩晕头痛、口干便结，舌红苔黄脉弦者。
（实习编辑：张留敏）
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