“四好”伴女人过健康夏天

　　出汗要主动好

　　被动出汗是对人体不利的，如天热、心情烦躁或过量运动而形成的出汗，会对人体造成一定的损害。主动的出汗是指人体运动后的正常出汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

　　运动要适量好

　　人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就有比较疲劳的感觉，会出现体力透支的现象。尤其是夏天，运动要适量。

　　补水要及时好

　　年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气不歇地灌完，而要一口一口地喝。这样会减轻对心脏的压力。如果活动一个半小时，一般情况下补充1公升水就可以了。

　　锻炼在家里好

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。运动时不要求速度很快，但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。家里可以开窗，比去健身房空气更好。

　　（实习编辑：邓碧琴）

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