准妈妈摆脱失眠困扰全攻略

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　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

　　初期

　　1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

　　2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

　　3、少量多餐减少害喜现象。

　　4、试着让自己习惯左侧睡。

　　中期

　　1、保持侧睡姿势。

　　2、擅用寝具，让四肢舒服。

　　后期

　　1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

　　2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

　　3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

　　4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

　　Tips：何谓“不宁腿症候群”

　　“不宁腿症候群”（restless legs syndrome, RLS），又称为“夜间性肌阵挛症候群”（nightic myoclonus syndrome）。李信谦医师解释，这个病因实际发生的原因尚不清楚，但极可能与神经传导有关，也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外，症状每个人都不相同，有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服，自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。

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