孕妇如何预防腰酸背痛

　　预防及治疗

　　孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：

　　1. 怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

　　2. 为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

　　11大保养原则

　　若已有下背痛的问题，准妈妈要特别注意下列保养原则：

　　1. 穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

　　2. 若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

　　3. 适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

　　4. 不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。

　　5. 不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

　　此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

　　6. 当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

　　7. 不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

　　8. 保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

　　9. 泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

　　10. 使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

　　11. 勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

（实习编辑：杜亚楠）

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