补心养气 做面若桃花粉红女郎

　　心脏是主管血脉的部位，可以推动血液的营养五脏到全身各部位，而面部又是血脉最为丰富的部位。因此，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。如果你懂得补心养气，就可以使皮肤得到滋养，让你面若桃花。

　　有句话叫做：“心平气和，血清颜清。”心主血脉，即心脏能推动血液在血管中运行，可以推动血液的营养五脏到全身各部位，而面部又是血脉最为丰富的部位，故心气的盛衰可以从面部色泽反映出来。

　　若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。如果心脏健康、心血充盈，则面部红润光泽。

　　心脏是身体的“气血循环机”，心脏的统领作用就是它对血液循环的控制。中医认为“气行则血行”，人全身的血液都需要气的推动，而且气统摄血液在血管中乖乖流动，如果气虚，无力控制血液，血液很容易突破气这道堤坝，溢出血管之外。而血管与心相连，结合起来看，血液的运行主要靠心气推动。

　　所以想要活出好脸色，就要懂得补心养气。

　　【日常饮食方】

　　1、多吃蔬果

　　研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种：

　　番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作;

　　菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

　　石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等;

　　西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。

　　辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。

　　2、每周吃3次鱼

　　提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。

　　如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

　　3、每天一杯绿茶

　　每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。

　　4、少吃盐

　　将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。

　　【补心益气的食物】

　　1、百合

　　百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。百合还富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。

　　推荐：百合鲫鱼汤

　　食材：百合250g、鲫鱼800g、香油、胡椒粉、精盐适量

　　做法：

　　将鲫鱼去鳞、内脏、鳃，洗净，用香油炸至金黄色，加水、精盐煮烂

　　加百合煨30分钟，撒上胡椒粉即可。

　　功效：具有益气健脾、清心泄降、滋阴润肺的功效。

　　2、胡萝卜

　　能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，所有也是很有效的护心食物。

　　胡萝卜含有丰富的维生素A可以防癌，清除体内自由基，现代研究发现其中的胡罗卜素具有消炎，杀菌功效，能增强月经期肌体抵抗力低下，预防细菌感染。

　　推荐：芦笋胡萝卜汁

　　食材：芦笋、胡萝卜、冷开水、冰块

　　做法：将芦笋洗净，去除老根，切成小段。、胡萝卜洗净，去皮然后切成条状;芦笋、胡萝卜放入果汁机中，加入冷开水搅打均匀，倒入杯中加冰块调匀即可。

　　功效：芦笋所含蛋白质、多种维生素和矿物质的质量都优于普通蔬菜，在西方被誉为“十大名菜之一”。芦笋被营养学家认为是健康食品和全面的抗癌食品，芦笋和胡萝卜兼有降低血压，保护心脏的功效，对肥胖者也比较有利。

　　3、桂圆

　　桂圆性平，味甘;入心、肝、脾、肾经，具有益气补血，安神定志，养血安胎的功效。

　　桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的蛋白、脂肪和多种矿物质，是珍贵的滋养强化剂。这些营养素对人体都是十分必需的。桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，对于劳心之人更为有效。

　　4、莲子

　　莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神等功效。莲子芯味道极苦，却有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。

　　莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙等物质，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律、镇静神经等作用。

　　推荐：莲子枣仁桂圆汤

　　材料：去芯莲子20个、桂圆肉10个、沙榄仁20个(可不放)、酸枣仁9克(中药店有售)，冰糖适量。(3~4人份)

　　做法：全部材料分别洗净，稍浸泡，一起放进砂煲内，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲至莲子软化，加入少许冰糖煮融关火便可。

　　TIPS：如果想要去心火的功效，可以选择带芯的莲子。

　　功效：汤中的莲子、桂圆肉、酸枣仁均为养心的中药，莲子还能健脾胃、养颜容，桂圆肉亦能养血理气，酸枣仁又能安神定经。合而为汤能养心、宁神、益智。

　　5、苹果

　　苹果性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。红苹果对于降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康。

　　6、核桃仁

　　核桃仁有补气养血的功效，还含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性;当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。

　　【保健方】

　　1、大笑促进血液流动，有益心脏健康

　　研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。

　　2、每天散步半小时

　　人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

　　3、减少生活压力

　　慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

　　4、日照30分钟

　　阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。

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