不同年龄段女人的补养计划

　　女人如花。要让花儿能够明媚绽放，需要有合适的营养灌溉，有阳光雨露的关怀滋润。对于不同年龄的女性来说，同样需要家人的关爱，以及日常关爱自己的营养补充，才能让美丽随时绽放。

　　青春期女性(25岁以前)：

　　控制体重、防止贫血

　　营养补充重点：富含铁、维生素C的食物

　　处于青春期的女性就像是花儿最灿烂的时候，她们最关注的是自己的外貌，减肥是这个年龄层的女性常常挂在嘴边的一句话。甚至很多人会采用不吃饭、少吃饭、饮食混乱的生活方式，这是导致女性贫血的一大原因。

　　另外，青春期的女性喜欢各种零食，特别是不健康的食品。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。这些吃多了不仅容易导致肥胖，影响正常饮食，间接导致贫血。

　　调养方：

　　青春期女性贫血会影响身体健康，引起月经紊乱，长期贫血不干预更可能影响生育功能。因此，除了要规律饮食之外，青春期女性可以适当补充富含铁、维生素C的食物。可以适当多吃红枣、豆制品、肝脏等食物，改善贫血、增强身体抵抗力。

　　另外，还要控制体重，过胖的女性既不美观，还可能影响健康，过瘦的女性可能影响受孕。建议BMI指数控制在18.9-23.9之间。

　　孕前/怀孕阶段(25岁-35岁)：

　　增强抵抗力，全面补充营养

　　营养补充重点：叶酸、铁锌钙、B族维生素

　　进入工作后，女性面临结婚、生孩子的人生大事。这一阶段的女性已经“蜕变”成熟，开始为受孕做准备。曾青山建议，这一阶段的女性，应当以全部补充身体所需营养，提供身体素质，为受孕打下良好的基础。

　　调养方：

　　1、至少孕前3个月左右，要开始补充叶酸。

　　叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物，对备孕期的女性尤其重要，这种营养物质主要可以从绿色蔬菜中获取。当然，平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性，叶酸摄入量足够，无需额外补充。

　　而平常少吃绿叶蔬菜的女性，建议要适当补充，甚至可以摄入相关药物，避免叶酸缺乏。

　　2、营养饮食。

　　备孕女性需要全面提高身体素质，因此，日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B等的食物，有助于提高免疫力、增强身体素质。

　　多喝牛奶、适当补充维生素D，可以增进骨骼强健，为健康受孕做准备。适当补充富含铁的食物，避免贫血；吃含锌多的食物，增强免疫功能，对生殖功能均有好处。

　　人生高峰期(35岁-55岁)：

　　学会释放压力，摄入优质营养物

　　营养补充重点：牛奶、大豆、坚果、水分、富含胶原的食物

　　进入35岁的女性，踏入了人生的高峰期。在这一阶段，女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，上有老、下有小，倍感压力巨大。在考虑营养补充之前，更要注重‘心灵’上的滋养。此时的女性要学会正确面对压力，释放压力。

　　家人、丈夫、朋友、小孩、老人，围绕在女性周围的亲朋好友们也要关爱处于特殊阶段的女性。

　　调养方：

　　通过各种营养物的补充，维持良好的状态，也是减轻女性压力的一种。专家建议，35岁后，女性可以适当多吃坚果类食物，如芝麻、花生、核桃等。坚果类食物是一种健康零食，富含不饱和脂肪、维生素B族，这些都是优质的营养物，有助于增强脑神经功能。

　　在饮食上，多食用鱼类、禽类，少吃猪牛羊，摄入优质蛋白质，减少饱和脂肪，有助于控制体重。还要多喝牛奶、多吃豆浆，牛奶可以补充人体所需要的钙和矿物质，豆浆可以补充植物雌激素和蛋白质，有助于保养女性。

　　别忘了要经常多喝水，补充大量水分可以排除体内“废物”，增加皮肤弹性，让女性更有自信。

　　老年期(55岁以后)：

　　要控制体重，也要多摄入营养物质

　　营养补充重点：配方奶、果仁粉、B族维生素、膳食纤维

　　体重是女性终生都需要关注的指数。不要过胖、不要过瘦，是一个重要的健康指标。对于老年人来说尤其如此。老年人是慢性疾病多发的人群，高血压、高血脂、糖尿病等，都与体重息息相关。

　　体重过胖、突然的体重增加，很可能是疾病的一种表现。曾青山建议老年人最好每星期至每月检测一次体重，避免超重或体重的突然增加，有助于监控疾病。

　　调养方：

　　1、老年人可以适当多摄入粗粮。

　　老年人消化功能差、身体虚弱，粗粮中富含B族维生素、膳食纤维、微量元素，都是这一阶段所需要的营养物质。但要注意，多吃粗粮不等于只吃粗粮，每天吃粗粮50g-100g，精米100g-150g，粗细搭配更加健康。

　　2、摄入更多营养物质

　　由于老年人的吸收能力差，同样的营养物质，需要摄入的量也更大。因此，可以改善骨骼的钙质、改善贫血的铁质、增强免疫力的锌、提高抵抗力的维生素C、预防皮肤干燥的维生素A等，均可以适当增加摄入量。另外，这一时期多食用果仁粉(更容易食用)，补充维生素B族，有助于防痴呆。

　　专家建议，老人配方奶是一个不错的选择。老年配方奶粉是针对老年人所需要的营养物质，对铁钙锌、维生素、矿物质等营养物都做了加强，有普通鲜牛奶难以匹及的全面营养，建议老年女性可以长期喝配方奶粉。

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