巴西不止世界杯 破解活力健康辣妹的美丽秘诀

　　火辣巴西身材的运动秘密

　　桑巴舞：如果没有桑巴舞，不知巴西姑娘的曲线是否还能如此性感。桑巴舞节奏快，跳时腰部以下如波浪般起伏摆动，足尖快速移动，需要很好的腰腹力量和臀部的协调配合。

　　拳击和水中空手道：这是巴西姑娘的“新宠”，一节两小时的课程可以消耗热量915卡路里，相当于跑16公里。也有姑娘担心拳击有失温柔，她们便在水中练空手道，因为水流阻力，空手道动作不会像在陆地上那么勐烈，可以更好地塑造体形和避免运动损伤。

　　慢跑：男士如果在清晨的公园慢跑，志同道合的巴西姑娘应该会很愿意和他聊两句。

　　美臀运动：拉丁美女的屁屁甲天下，巴西姑娘的屁屁甲拉美。巴西每年都会举办美臀大赛，姑娘们为了参赛会花大半年时间练习深蹲、硬拉等翘臀动作，她们坚信“不深蹲，无翘臀”。

　　巴西美眉的饮食的秘密：均衡

　　嗜肉不忘蔬果：巴西营养协会的调查显示，为了使盘中的菜肴色彩丰富、更加诱人食欲，姑娘们会选择大量的蔬菜和水果搭配主食和肉类，由此她们也吃得更加健康，这点倒是值得嗜肉的巴西小伙子学习一下。

　　豆饭：巴西姑娘青睐传统食物豆饭(Feijoada)，黑豆配猪蹄、猪耳，再加上蔬菜与橘片佐餐，大豆蛋白和胶塬蛋白都非常丰富，而且整餐很是均衡。

　　巴西松子：她们钟爱的零食不是薯片和巧克力，而是巴西松子，这种坚果包括人体必需的多种营养物质，而脂肪成分又是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有防治动脉硬化和胆固醇增高的功能。

　　巴西女生的性感的秘密：性福

　　宠爱身体：注重身体细节才能更好地享受性爱。美容院的激光去毛技术深受巴西姑娘欢迎，这让她们更性感、自信，从而提高性愉悦水平。

　　诱惑之道：早晨在浴室的镜子上留一张暧昧的字条，或者发一封暗示性的邮件，巴西姑娘很懂诱惑之道，这会让伴侣一整天都充满期待。

　　性幻想：巴西姑娘还会用写故事的方式告诉伴侣自己的性幻想，并鼓励他们将之变成现实。看，这就是沟通在性爱中的作用。

　　丰臀手术：为了得到男性的注目，半数以上的巴西姑娘愿意去做丰臀手术。当地有俗语：姑娘从小伙面前经过，要是没人对她吹口哨，那就该回家打扮一番再出门。

　　健康塑身的8个聪明妙招

　　1.苗条科学

　　基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

　　3.流点汗心情好

　　许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分鐘的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

　　4.睡觉也能瘦？

　　「躺着也能瘦」是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食慾的速度。

　　6.咬苹果时间

　　一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇，而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！

　　7.聪明吃宵夜

　　吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。

　　8.控制胆固醇

　　感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是「好的」或「不好的」胆固醇都会助长病毒孳生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。

　　黄金塑身时段 轻松让你掌握苗条体态

　　黄金时段1——早上6点-10点

　　黄金原理：任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。

　　适合运动：网球、跑步、瑜伽

　　选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显着，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步;或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

　　保持黄金时段——中午11点-12点

　　印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

　　适合运动：快走、有氧操、瑜伽

　　中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大塬则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

　　增肌黄金时段——傍晚16点-21点

　　这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。

　　增肌对的好处：不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。

　　适合运动：

　　增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。

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