学会养生小体操 帮你消除背部疼痛

　　随着女性职业化进程，背部疼痛越来越多的困扰着女性，尤其是办公室久坐的白领丽人。但这并不是说家庭主妇的你，就不会受到背痛的威胁，而背部疼痛带来了姿势的扭曲，让你陷入不健康和不优美的恶性循环。

　　有背部疾患的女性，不能进行大运动量的健身活动，不过可以来学学背部健身操，能有效预防和延缓背部疼痛，不过如果背痛剧烈，还是需要去医院就诊。

　　增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

　　伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

　　锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

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