三大瘦背部的最快方法 帮你摆脱虎背熊腰的称号

　　天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身！尤其是背部上的赘肉多到不行！不减肥叫人情何以堪呢？下面三个瘦背部的最快方法瘦背三部曲，教你不用再为虎背熊腰而纠结不堪。

　　一、蹬步练习：

　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。

　　然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

　　二、足尖踏触练习：

　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

　　右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

　　三、提膝练习：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

　　然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

　　三个瘦背部的最快方法，就能有一个很好的减肥效果，因为这些瘦背动作，能够运动到平时不能得到锻炼的背部！

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