办公室“心机女” 必学健康TIPS

　　对于忙碌的上班族来说，现代化的办公设备在带给我们方便快捷的同时，也埋下了一些健康隐患，在看似洁净的环境中，各种致病菌潜藏在很多细小的地方。

　　清洁通风

　　开窗通风，是净化空气的最好方式。办公室应每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。

　　桌椅表面看起来很洁净，实则无数细菌滋生，直接威胁人体健康。最好每天擦一次，哪怕是清洁阿姨擦过的桌椅。书本、资料的顶部容易积尘，要定期清理除尘。

　　打印机、复印机、传真机等设备最好放在走道、独立房间或其他通风好的地方。电话、键盘等要及时进行消毒，尤其是按键和听筒等部分。

　　适当休息

　　每工作1小时休息10分钟，活动一下腰背，或者做做眼保健操。可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。

　　午休时不要趴在电脑前，这样可以远离辐射。午睡以30分钟内最恰当，时间太短达不到休息的效果，时间太长醒来后会有轻微头痛和全身无力，而且影响晚上的睡眠。午睡时间在12-14点之间效果最好。

　　做做运动

　　久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。职场人士通常每天有14小时28分钟是坐着的，从健康的角度来说，办公室一族坐1个小时就应该起来运动一下，但大多数人做不到，可以多利用碎片时间来做做微运动，工作间隙、上下班搭乘交通工具。

　　办公室可以变成隐形健身房，譬如，将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

　　补氧补水

　　用脑过多，供能不足。做深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

　　不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

　　快乐减压

　　如何获得健康的体质和开朗的心情呢？除了合理膳食外，更应该适当运动，调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

　　有研究表明，上班族穿着亮丽多彩有助于克服抑郁症，虽然穿亮丽服装无法防止抑郁症或因为缺少日照时间而导致的季节性情绪失调，但大量研究表明，情绪与颜色之间关联密切。

　　美肌美体

　　利用工作时间来塑造体型和改善肌肤，你可以从端正姿势、减少咖啡因开始，想要比别人拥有更Q弹的肌肤和更玲珑的形体，不妨利用好午间的休息时间。

　　中午用晚餐不妨清洁一下面部，清除多余的油脂和脏污，喷上保湿水来舒缓镇定，再补擦防晒产品和粉底，油性肌肤还要补擦清爽型乳液来维持水油平衡。此外，午间护肤还可以来份富含维生素的水果。

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