更年期如何保健 注意防病和规律生活

　　为了能够安度晚年，我们事先一定要有充分的思想准备，正确地认识更年期出现的各种变化，提早开始保健养生，做到防患于未然。更年期是指机体细胞的形态、代谢和功能发生明显变化，所有细胞都走向衰老的过程。如内分泌系统，其中性腺功能的衰退特别明显。女性会出现绝经，而男性生成的精子也会减少，活性降低。

　　预防骨质疏松

　　老年人最易骨质疏松，对于骨质疏松症，防胜于治。预防要早，毫无疑问必须补钙，富含钙质的食物有牛奶、豆制品、藻类、卷心菜等，还可以吃钙片，如新盖中盖；多晒太阳，有利于钙的吸收；多进行柔和的运动，如散步、慢跑、耍太极等。

　　预防三高

　　三高是指高血压、高血脂、高血胆固醇。更年期也很容易三高，建议少吸烟、少喝酒，少吃油腻食物，少吃猪肉等动物性食品，多进食碳水化合物、，保障机体必须的维生素和矿物质，进行适当的身体锻炼等。

　　总之，更年期如何保健要注意防病和规律生活。记住更年期早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，晚间不能喝浓茶和咖啡，要定时起居，劳逸结合，保证充足睡眠。定期做检查，不能滥用镇痛药、壮阳药，性生活要节制。

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