更年期频尿 一个动作教妳训练膀胱力

　　当雌激素分泌减少，生殖泌尿器官部分组织逐渐萎缩，导致尿道表皮变薄，抵抗力减弱，容易引起感染，同时造成膀胱附近组织变弱，可能导致尿失禁。阴道表皮组织变薄，容易引起阴道干涩，导致阴道发炎及性交疼痛。因此要补充足够水分并减少憋尿。

　　如果发现生活中出现频尿（一天要上多次厕所）、急尿（不快上厕所就会尿在裤子上）、尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑、跳绳时会尿裤子）、以及小便灼热、小便痛等症状，就可能罹患上述疾病。

　　补充荷尔蒙改善尿道问题，就从这些植物吃起

　　天然植物就含有更年期女性需补充的雌激素，象是异黄酮、木质素、香豆素这类物质，可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位，产生类似女性荷尔蒙的作用，究竟哪些植物含有雌激素呢？

　　异黄酮：植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等豆类制品。

　　木质素：如黑麦、小麦、芝麻、亚麻仁，豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物。

　　因应代谢机能逐渐减慢，饮食方面可调整为清淡少油的烹饪方式，新鲜食材是最好的补品，因为原食物的各种营养素是最容易为人体所吸收，效果比保健食品 更事半功倍！可多吃些滋润性食物，例如百合、莲藕、枇杷、柳橙、玉竹、菠菜、绿花椰菜等蔬果，以补充更年期后易流失的胶质和水分。

　 训练膀胱小撇步

　　膀胱的肌肉也需要练习！强化骨盆腔底部的肌肉群，就能改善症状、甚至完全治愈。

　　凯格尔运动：

　　坐在马桶上，双腿张开

　　自然解小便，突然终止解尿

　　如此反覆10次

　　不可使双腿、臀部、腹部的肌肉收缩（肌肉用力时会变硬）

　　当熟悉正确的肌肉收缩方式后，随时随地都可以进行凯格尔运动，每周10次运动，可以帮助改善或预防尿失禁喔！

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