什么方法有助于睡眠

虽然人们的生活水平不断提高，但压力也在增加，许多人出现了失眠、睡眠质量差等现象。面对这种现象，必须尽快加以改变，否则不仅会影响工作和学习的效率，而且会导致严重的身心健康损害，那么什么方法有助于睡眠。

什么方法有助于睡眠

有规律的睡眠，选择一个睡觉的时间，坚持下去，以九十分钟为一个周期，试着在十五分钟内睡觉，然后根据睡眠时间调整闹钟（例如，你需要睡7个小时，11点半睡觉，所以你应该把闹钟设置为早上7：15，这只是五个周期）  

不要睡懒觉，当你的睡眠时间超过你的实际睡眠时间，那么身体就会逐渐适应，下次你起床时，就会变得很难醒来。 如果你睡得很晚，再设置几个闹钟，试着打个盹。 

 拥抱阳光，每天早上，当身体的生物钟开始时，花十分钟在阳光下洗澡。研究表明，这可能有助于确定休息时间，以及体育锻炼，减肥，甚至降低癌症发病率。 

 每餐少吃，如果整天都觉得累，那么应该考虑每顿少吃点东西。消化是最消耗能量的，据营养学家说，食草动物通常有更多的能量。 

去锻炼，一周走3次以上40分钟，睡眠时间就会变长。但是，在锻炼期间没有必要担心。锻炼4小时的人和在沙发上整夜看电视的人，睡眠质量没有差别。 

 打盹儿，要保持清醒，没有电风扇和电脑嗡嗡声的无噪音假寐。把闹钟设置在15分钟内，慢慢深呼吸，腾出头来。即使过了5分钟也睡不着的情况下，没有必要打瞌睡。另外，要养成睡觉前脱鞋关掉手机铃声的习惯。 

90分钟小睡， 根据最近的一项研究，90分钟的小睡比彻夜难眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短的午睡也会产生一些影响。

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