研究：中老年人多走路，可降低死亡风险！牢记4点，走得更健康

案例：夫妻双双手术换膝，全因坚持10年的“好习惯”

十年前，黄女士患上了糖尿病，从此她的血糖成为了重点监测对象，“减血糖”也成了她多年来的使命之一。

暴走是黄女士运动减糖的最主要方式，而她的丈夫与她感情深厚，于是也陪着一起暴走锻炼，这么一走就是整整十年。

本来应是感人的爱情故事，但最后出现了令人大跌眼睛的反转——花甲之年的夫妇两人竟双双出现了严重的膝关节变形磨损，半月板均出现撕裂！两人都需要做手术。

最后经过商议，医生在同一天的时间内为这对夫妇成功实施了膝关节置换手术，也就是“换膝”。夫妇俩才重新获得了健康的双腿。

虽然说结果令人感到温馨，但我们还需理性地认识：这样的经历本可以完全避免。

一、中老年人走路的确有利身体

这对夫妇因为走路而不得不置换膝关节，那么是否说明中老年人就不应该走路呢？这肯定是不对的。

根据日本北海道大学所发起的大规模长期调研项目结果显示。中老年人多走路可以降低死亡风险。

他们调查了2万多年纪在65岁至79岁之间的日本老人，根据他们每天所行走的时间进行分组。随后在十几年的跟踪调查期间，调查他们的死亡情况。结果显示，老人多走路非常有利于减少、降低心梗、中风、流感或肺炎所带来的死亡威胁。

而另一个关于中老年人走路的研究，也同样引人深思。

美国比兹堡大学的研究人员进行了一项大型研究，其中涉及3万多65岁以上的老人的走路速度信息。而他们发现，走路越快的老人们寿命比走路慢的要更长一些。

这两项研究都证实了，走路可以对中老年人的身体起到积极的影响作用。而具体而言，走路究竟可以给中老年人带来什么样的益处呢？

·预防心脑血管疾病

走路可以调动老人身上的多个身体器官以及系统，其中包括心脏、肺部、神经系统、肌肉与骨骼等等，在有效的同时，不会对老年人的身体产生剧烈刺激的运动。而这样的运动使得人体血液流通速度加快，血液循环变得更加通畅，可以预防血液变得粘稠，减少老年人心脑血管疾病方面的风险。

·促进老年人消化系统健康

在走路的过程中，老年人的血液循环加速，括约肌也得到锻炼。同时在移动的过程中，肠道也会随之蠕动，因此可以起到促进排便、缓解便秘、预防便秘等有益于消化系统健康的作用。

二、不想出意外，老人得这么走路

那么中老年人究竟该如何进行走路运动呢？由于是特殊群体，中老年人走路还需要从以下几个方面考量，从而避免发生意外。

1. 步速

步速也就是老年人步行的速度。老年人在走路的过程中，若是速度过快可能会由于反应不及时等突发情况出现摔跤等意外，甚至可能骨折。因此老年人在行走过程中一定要注意速度。

通常来讲，老年人的步行速度最好控制在0.8米每秒以内。这是老年人行走的平均水平，不会过快也不会过缓慢。

2. 步数

根据中国居民膳食指南的资料显示，中老年人每天的步数活动量，可以控制在每日6000步左右。但若是某些中老年人无法达到6000步的标准，也无大碍，老年人还可以通过每天分阶段的方式，完成这一步数标准。同时也可以根据自身情况在这个标准之上做出适量的调整，适合自己的才是最好的。

3. 持续时间

老年人步行的持续时间最好控制在每天30分钟之内，过多运动可能会导致肌肉受损，而不少的运动则可能鲜少出现效果。

4. 准备工作

在进行走路运动之前，老年人需要给自己选择一双合适的运动鞋，以及足量的水，以防因为流汗而失去体内大多数的水分。除此之外，老年人在运动之前还可以做适当热身运动，压一压肌肉与韧带，做一些下蹲运动，使得心脏与肌肉进入到运动应该有的状态，避免因为突然运动而身体无法适应。

科学运动才能获得更高的生活质量，而中老年人更应该注重运动过程中的各种注意事项，以便更好的安度晚年。

参考资料：

[1]《陪妻硬练“暴走”十年 夫妻双双手术换膝》.沈阳晚报.2019年4月1日.

[2]《研究发现老人走路快或预示寿命长》.新华网.2011年1月6日.

[3]《老人走路多，死亡风险低》.生命时报.2019年3月4日.

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