OL最爱的10分钟手臂纤细法

　　OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。

　　NO.1 矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：Office

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.2 画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.3 扩胸瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.重复练习15次。

　　双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4.重复练习12次，再换边重复练习。

　　飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4.回到初始位置，重复练习12次。

　　5.换腿重复练习。

　　下蹲旋转式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

　　2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

　　3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

　　4.回到初始位置。

　　重复练习24次，换边重复练习。

　　滑动蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

　　2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3.重复交替练习20次。

（实习编辑：邝艳鸣）

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