OL日常营养需注意的几个问题

　　膳食均衡、酸碱平衡是保持健康的大前提，偏碱性的体质不容易患病，而健康的女人容光焕发，这由内而外的美是用再好的化妆品都无法实现的。具体说来，有以下五个方面：

　　1、注重补水

　　俗话说女人是水做的，水占人体2/3，细胞的新陈代谢、新老更替都离不开水，每天适量摄取水分，保持了皮肤的滋润，加速了体内毒素的排出，水是女人养颜更是养生的第一步；

　　2、注重补血

　　女人的气色好表现在肤色是否白里透红，很多女性一味追求美白，却忽视了女人健康悦目的肤色在于白皙中那一抹红霞，太过苍白反而不美，也是不健康的表现，补血重在补铁，铁在肉类中含量很高，维生素C促进铁吸收，维生素C在很多果蔬中含量都挺高，所以荤素搭配是我们所提倡的科学饮食，素食主义者则应当多吃山楂、大枣等铁含量高的果蔬，以免发生缺铁性贫血；

　　3、注意维生素C和E的补充

　　女人的一大功课是防衰，而这两种维生素都有极强的抗氧化活性，能延缓衰老，并能减少黑色素沉着，使皮肤白皙动人；

　　4、补充胶原蛋白

　　胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤”，皮肤真皮层75%由胶原蛋白组成，它保持了皮肤的弹性和光泽度；

　　5、补充植物雌激素

　　它与女性体内雌激素结构相似，有双向调节作用，能降低乳房癌、子宫癌等妇科病发生率。

　　OL饮食注意8个原则

　　现在的职业女性非常忙碌，但套用一句老话：身体是革命的本钱，所以，我想向OL们推荐下面的这个概念，它其实很简单，只要我们了解并稍加留心将其运用到生活中，一定能有很好的效果。

　　OL饮食8原则：8杯水、7分饱、6个一（1个鸡蛋，1杯豆浆或奶，1片复合维生素补剂，1份果蔬，1份高蛋白的荤菜，1小把干果或植物种子等零嘴）、5色配（红黄绿白黑，天然食物不同的颜色代表了不同的营养成分，尽量多地各种颜色都吃一点）、4个少（少油少盐少糖少味精）、3餐饭（按时吃，饱好少）、2个有（有粗粮有细粮，搭配着吃）、1个记（时刻牢记，身体是自己的，身体是革命的本钱，要注重健康的投资，膳食要均衡有度）。

　　指导专家：胡敏，现年25岁，中国农业大学营养与食品安全专业硕士，国家高级营养师，立志做一个有良知的食品人。

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（责任编辑：滕小兰）

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