30岁伏案OL变身“小腰精”

　　现在的30岁OL因为长期坐在办公室，腰腹部就会堆积大量的赘肉，破坏了形象，而且还影响了健康。特别是一些晋升为准妈妈的30熟女，因为生理的原因，本来苗条的身材变的臃肿肥硕，而凸出的小腹更是破坏了整个曲线，但不要以没有时间没有精力为借口逃避减肥，要告别“小腹婆”，变身“小腰精”，还是要付出一定的努力才能成功的。

　　1 出身大汗，排毒也排油

　　有关专家统计，人在下午16—21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里，而且不容易产生疲劳，所以对于想要减肥的同志们一定要抓住这段时间，在下班后选择些有氧运动，出身大汗，燃烧你的脂肪。

　　1)全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

　　2)全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

　　3)进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。

　　对于腹部赘肉还说，最快速的减肥运动就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同时伴随腹式呼吸，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，更快的燃烧脂肪，收紧小腹。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2 按摩一下，去脂，美容又减压

　　回家也不要停留，把减肥当成一种习惯，找些适合的瘦身精油，按摩全身，植物精油是非常细小的活性分子，减肥塑身效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。让这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，

　　产品推荐

　　自由呼吸FREEDAYskin塑身精油 188元/30ml

　　这款精油含有选自法国的纯正柠檬精华油，能够刺激淋巴系统，加强代谢，搭配正确的按摩手法进行按摩，可以减少脂肪的堆积，让身形更加的纤细;同时能有效的消除水肿，减少赘肉，紧实肌肉，增强皮肤的弹性。

　　家美乐/CAMENAE印度辣木燃脂塑身按摩油 118元/250ml

　　含辣木油、介花油、葡萄籽油等天然成分，具抗自由基、抗氧化功能，提供酸碱平衡，促进脂肪分解，收紧肌肤，改善橘皮现象，能活化细胞，并长效保湿，充分滋养肌肤，令肌肤柔软、嫩滑。

　　云南香欣源复方纤体瘦身精油 78元/10ml

　　所含黑胡椒、茴香、肉桂、薰衣草、姜、荷荷巴油。能够加速体内新陈代谢，帮助身体脂肪燃烧，排出体内多于水份，收紧松弛皮肤。让多余的水分排出体内。

　　按摩手法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　注意事项：一星期2—3次，经期避开。

　　3 晚餐要早，少，好

　　晚餐尽量选些新鲜瓜果，和天然谷物，切记不要吃肉，选些新鲜的瓜果蔬菜，加一两块全麦饼，就ok啦，一定不要吃全饱，千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什么的，糖分少又排水，第二天不至于是个大饼脸。喝些消脂饮料会更好哦。

　　4 轻轻松松泡个花香浴

　　泡澡可以让一整天的压力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放几滴瘦身精油，不仅可以美化身材，而且还可以润皮肤呢，特别是忙碌的白领一族，晚上泡个芳香浴，身心都得到“减肥”哦。

　　POTPURELLA宝贝波特精油 580元/100ml

　　此款所含蛇麻草、冰叶日中花、丝柏、天竺葵、乳香、葡萄柚等精油，强力引导淋巴排毒，燃烧脂肪并引导其排除;提高新陈代谢，促进细胞生长;促进血液循环，提高排毒功能，改善水肿，肥胖，强力瘦身。

　　用法与用量：泡澡，取5-8ml精油，倒入38-40℃的浴缸中搅均。

　　the body shop塑身美体精油 74元/10ml

　　这款精油能够紧实松垮的皮肤，特效成分能减轻充血、浮肿、肿胀的现象，排除身体多余水分和毒素，瘦身减肥。

　　5 睡前给小肥腰加点瘦身餐

　　临睡之前除了给面部肌肤做保养，也千万别忘了给小肥腰加点瘦身餐啊，涂点瘦身产品给肌肤，第二天醒来就会发现又减了一圈，皮肤也会更光滑，更滋润，让你眼睛越来越爱看自己。

　　碧欧泉BIOTHERM活泉局部纤体露 390元/200ml

　　能局部性地针对橘皮组织部位和体型。产品中所含独特成分，能有效改善身体局部性的脂肪囤积，使肌肤更紧实、柔软平滑。局部脂肪囤积和橘皮现象明显减少。

　　娇韵诗完全纤体精华霜

　　这款纤体精华霜抑制脂肪组织的扩展，加速脂肪的分解，加速多余水份及脂肪的排出，改善肌肤的外观及触感。

（实习编辑：郑燕君）

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