产后恢复曼妙身材3法宝

　　贴心叮咛：

　　1.水果摄入并不是多多益善，摄入量应该适当。

　　2.少选人工合成及加工食品，其中往往加入过多调味剂，容易加重肝肾负担，比如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。

　　烹调方式3要点

　　1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。

　　2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

　　3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

　　贴心叮咛：

　　1.少吃煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物油的摄入也要限量，最好选用新型食用油，如橄榄油、玉米油。

　　2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。

　　进餐习惯6要点

　　1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水

　　饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感。

　　2.三餐定时又定量

　　每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭;或是有好吃的就多吃。这样既不能减肥，也不利于身体健康。

　　3.进餐顺序有要求

　　餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

　　4.主食巧选择

　　不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

　　5.不用佐餐饮料

　　平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中，最容易被忽视掉的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果。一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时可用甜水果替代。

　　6.咀嚼有讲究

　　吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

　　贴心叮咛：

　　1.餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中的食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

　　2.远离食物诱惑，最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方。

　　科学合理安排瘦身饮食4要点

　　1. 每天喝牛奶2杯

　　牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、维生素A等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。

　　2.每天吃深绿色蔬菜250克

　　如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁，在就餐时先吃这些食品，可增加热量的消耗。

　　3.每天最少吃150克主食

　　虽然不吃主食可消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，吃后既不让人感到饥饿，又不会吃得太多。

　　4.多吃新鲜水果

　　水果和纯鲜果汁选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多;吃水果不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，会使热量大为增加;吃新鲜水果不吃干果，任何食物去掉水分后都会使热量直线上升。

　　贴心提示：

　　1.可使用合适的减肥药物来帮助恢复身材，但前提条件是妈咪不打算再为小宝贝哺乳了。这是很重大的决定，一定要想好再做!

　　2.正规的减肥药都是处方药物，不论采用哪一类药物都需要医生的全面指导。特别重要的是，减肥要符合产后恢复期的生理特点，结合合理饮食、适度运动，单纯用减肥药的方法不可取。

（实习编辑：嘉瑶）

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