产后恢复曼妙身材3法宝

　　新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，也顾不得太考虑自己的身材问题，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少;再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。可是出了月子后，多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢?

　　法宝1：运动

　　产后运动2大理由

　　1.帮助身体机能尽快恢复

　　运动可以帮助肌肉恢复弹性，协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少腰酸背痛的现象，而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。

　　2.消耗多余热量，迅速瘦身

　　产后尽早运动，可以消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材重新变得苗条，而且还能够帮助肌肤恢复弹性。

　　产褥体操

　　1.深呼吸

　　仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

　　2.抬头

　　仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

　　3.胸部运动

　　仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

　　4.小腹运动

　　仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

　　5.骨盆运动

　　仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

　　6.缩肛

　　仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

　　7.抬腿

　　仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

　　8.脚踝运动

　　仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

　　贴心叮咛：

　　1.这8个动作运动量轻，适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。

　　2.根据个人的身体状况量力而行，不要过于勉强。

　　3.要持之以恒。

　　产后体操

　　1.头肩运动

　　盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

　　2.抬臀

　　仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

　　3.膝胸卧式

　　两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

　　4.抬腿

　　跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

　　5.缩小腹运动

　　直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

　　6.除侧臀赘肉运动

　　仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

　　贴心叮咛：

　　1.适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

　　2.这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

　　减肥塑身运动

　　1.骑自行车

　　是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

　　2.做家务活

　　对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

　　3.健身操和健身器械练习

　　这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

　　4.游泳

　　不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

　　贴心叮咛：

　　1.产后新妈咪做减肥塑身运动，一定要根据自己的身体情况循序渐进，必要时请教医生。

　　2.减肥塑身运动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，偶而的运动消耗则可能使自己吃得更多睡得更香，肌体的状态也更容易放松，结果反会增肥。

　　法宝2：塑身内衣

　　新妈咪何时开始穿塑身内衣?

　　产后1个月内，新妈咪会有恶露及较多分泌物。长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响新妈咪的身体卫生，不利于产后恢复。因此，建议新妈咪最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣。当然，也可根据季候适当调整，如夏天较闷热可再晚些日子穿着;秋高气爽时候，只要恶露排干净也可稍稍提前一点时间。而哺乳妈咪还是应该坚持使用哺乳文胸。

　　选择塑身内衣Tips：

　　1.高腰长型束裤是最佳选择。这种束裤一般在前腹部有菱形收腹贴片，收紧小腹，使其平缓;在后片有“W”提臀贴片，从臀部最丰满处上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂;长形裤管有效收紧大腿赘肉，使线条更顺畅;双重束裤同样是不错的选择。双重束裤前面有多排暗扣，可据腹部的缩减变化进行调节;短型束裤会把大腿根部勒出沟痕来，不但不能美体反而会使体形更加难看。

　　2.自然分娩的妈咪，可在产后第二天穿着束裤;剖腹产妈咪可让伤口恢复1-2周后开始穿束裤。尽早穿着矫形束裤还可帮助妈咪加速子宫收缩，预防子宫回缩太慢而引起的各种妇科疾病。

　　3.把握腰封的选择。在腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它针对松弛粗大的腰、胃、臀整体收束，能有效塑造优美的腰身曲线。

　　4.针对哺乳期妈咪的解决方案是：哺乳文胸+长型腰封+长型束裤。这样，可以从上至下重现妈咪身材的优美曲线。

　　5.不需要哺乳的妈咪，解决方案是文胸+长型腰封+长型束裤;长胸衣+长型束裤;连身束衣(长胸衣是将文胸与长型腰封合二为一的产品，主要针对胸部、胃部、腰部进行调整;或连身束衣将胸罩、腰封、束裤三合一，使穿着形式更为简单和方便)。

　　选择面料Tips：

　　1.紧压型面料是内衣面料的最好选择。由于紧压型面料可收束赘肉、塑造玲珑曲线，同时面料的紧压性会使它与皮肤进行摩擦，尤其是重压的部位会因摩擦使多余脂肪挥发，从而达到矫形塑身的目的。

　　2.里衬部位最好选择纯棉质地的面料。棉纤维不会刺激皮肤，可避免过敏引起的乳房疼痛，也可防止细菌侵入影响乳汁质量。因此，内衣里衬部位选择纯棉纤维，能够呵护妈咪、呵护宝贝。

　　3.注入高科技含量的新型面料也是不错的选择。如棉+LYCRA面料既保持了纯棉的各种优越性能，又增加了弹性与回弹性，解决了棉制品保型性差的缺点。

　　贴心叮咛：

　　1.新妈咪选择塑身内衣时一定要试穿，以感到恰到好处的束缚力为宜。束裤尺码要以腰围尺寸为准，连身束衣则要以胸围、腰围、臀围多个尺寸为准。提醒一点，一定不要选择含药物化纤类面料的内衣，这样的内衣会影响新陈代谢，影响身体健康。同时，即使穿着矫形内衣也要与运动适当结合，这样会取得更好效果。

　　2.尽管塑身内衣对重现身材很有效，但是它的设计不一定适合每一位新妈咪。有的新妈咪很适应并有很好的效果，但也有的妈咪穿上却不舒服。所以，穿着塑身内衣后如果出现不舒服，马上停用并咨询医生。

　　法宝3：合理饮食

　　食品选择5要点

　　1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

　　2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

　　3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

　　4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

　　5.多选新鲜蔬菜、海藻。

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