职场女性日常饮食规则

　　2、维生素B6

　　摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　3、维生素C

　　摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

　　4、维生素E

　　摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。

　　5、钙

　　摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

　　6、铁

　　摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。

　　7、镁

　　摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8、锌

　　摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

　　此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。

（实习编辑：温桂娣）

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