如何预防及治疗白领职业病痛

　　粉尘引起呼吸道疾病，久坐引发脊椎病……可能这些病症就发生在你或你身边的朋友身上，职业病已不再是体力劳动者的“专利”，也不是肺病、癌症等症状明显的病历，我国工伤保险制度也已经将受职业病危害的人员纳入工伤保险范围，职业病——离你有多远?

　　如何治疗长期的脊背疼痛?

　　脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病。预防职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就要注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。

　　如何保持正确的姿势呢?回答是无论做什么事都要肩背挺直。再就是要经常做肩背挺直的体操，以使背肌、腹肌保持适当的紧张度，使腰胸部脊椎关节的灵活性增强。下面向大家介绍一套简易的预防操：

　　1. 预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。

　　动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

　　2. 预备姿势：端坐椅上。

　　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

　　这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

　　3. 预备姿势：跪撑。

　　动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。

　　4. 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。

　　动作;两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

　　5. 预备姿势：仰卧地上;两臂自然放于体侧。

　　动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

　　6. 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。这是从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作。

　　电脑工作者的职业病有哪些前兆?

　　在电脑让我们的工作变得更有效率的同时，我们的身体健康也正在被它慢慢地侵蚀着。过度使用电脑将使我们的视力受到损害、关节受到损伤、受到过多辐射及噪音的折磨。

　　视力下降、眼睛干涩、眼红，是电脑族常见的情况。这是由于许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，这很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。??

　　长期从事打字工作或是电脑制图的办公人员可能会经常觉得自己的手腕处、手指关节处不时隐隐作痛。这说明手腕已经受了伤，严重的话可能会患上“腕管综合征”。“腕管综合征”有一简单的判断方法：当完成打字工作后伸直左手五指，若指尖有抖动的感觉，那么就可断定有此综合征的前兆。另外，如果背部时常感觉麻木，也是背部关节遭受损伤的前兆。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。