聪明吃蔬果补充充足营养养出好肌肤

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2011-05-15 00:00:00爱美网

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核心提示：蔬果不仅为身体提供充足的纤维素和维生素，维持身体的正常运作，而且蔬果还能滋养肌肤，让皮肤由内到外焕发活力。今天小编就来教大家如何聪明吃蔬果，养出好的肌肤。　

　　美化肌肤不可或缺的关键元素

　　维他命的A，B，C和E都是美化肌肤的重要来源，其功能包括：

　　维他命一个促进皮肤组织正常化，缺乏时表皮容易损伤剥落，皮肤变得粗糙干裂。为使肌肤更健康美丽，多吃富含维他命甲及胡萝卜素的食物，如红心蕃薯，菠菜，绿葱，绿花菜，南瓜等深绿及深黄色的蔬果。

　　维他命乙以维他命B2，维生素B6及维生素B12与皮肤强健有关。维他命B2的缺乏，会造成肌肤毛细孔容易扩张，严重时会形成脂漏性皮肤炎。维他命B6的及维生素B12缺乏时气色苍白，平时应多吃富含维他命乙群的蔬果，如绿黄色蔬菜，菠菜，番茄，香蕉，酪梨等。

　　维他命ç常存在水果中，有利于肌肤美白。人体若缺乏维他命ç，皮肤张力丧失，肌肤内层管壁浮肿，肌肤色泽受损且日晒后易产生黑斑。多摄取富含维他命ç的食物，如水果中的柑橘，芭乐，柿子，草莓及绿色蔬菜等，对皮肤才是最好的保养。

　　维他命é是良好的抗氧化物质，可减少老人斑及皱纹，平时可多吃小麦胚芽及各种绿叶蔬菜来强化肌肤功能。

　　常保肌肤健康的重要功臣

　　多摄取矿物质，包括铁，钙及锌，有助于维持肌肤健康：

　　铁质缺乏会使红血球减少，体内的营养和氧气无法充分运送到每个角落，肌肤因此无法正常运作。平时应多吃铁质含量高的食物，如红凤菜，菠菜，葡萄及李子等蔬果。钙质可预防和治疗皮肤发炎的情形。金针，木耳，绿花菜，蕃薯叶等，都是保健皮肤的优质蔬果。

　　锌质缺乏时易引起青春痘和脓包，多摄取坚果，谷类及麦芽等，锌含量高的食物，可使肌肤更细嫩。

　　喝水美学，保湿有方法

　　水份在人体中约占三分之二，其中百分之六十积存于皮肤，用以调理皮肤的弹性，光泽及透明度，对于肌肤机能的活化，具有举足轻重的效果。而平时该喝多少水?才能达到保健的功效正常人尽量每天补充1200〜2000毫升的水，也就是6〜8杯(每杯240cc)的水才称得上足够，除此，尽量利用白天多喝几杯水，否则晚上喝太多反而影响睡眠及排泄机能。平日以白开水最为理想，太多的咖啡或茶，反而会因为利尿效果，大量将水份排掉，造成水份流失。

　　美化肌肤除了多选择有益皮肤的食物以外，平时均衡的饮食是最重要的。只要多一份肌肤的呵护，就会多一份青春迷人，美化肌肤是值得您用一生作投资!

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