(1)按摩法
按摩胸部能促进血液循环，增强皮肤的张力和弹力，使胸部坚挺。按摩时，用指腹由内侧环绕乳房作环状按摩，或由下往上拍打，由外往内按摩，每天要坚持按摩10分钟哦。
(2)穴道按摩法
用右手的中指指端按揉位于两胸最高点连线的中间的脑中穴，大约做到50-100次，每天晚上睡觉前做，可以疏通血脉，增肌强胸。用两手大姆指分别按住两侧乳根穴(位于双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个)，配合呼吸频率，吸气时压，呼气时松开，每晚睡前做20次，可以丰胸以及紧实胸部肌肉。
(3)冷水刺激
洗澡的时候用冷水来按摩胸部肌肉可达到紧实美化的作用哦!可以用莲蓬头的水压来刺激按摩胸部。
(4)持之以恒地做扩胸运动
有规律地进行适宜的运动(如游泳、扩胸运动)可以帮助胸部更结实。
下面这组运动可以让丰满胸部更加紧实坚挺，帮助小胸部的女性扩胸，让胸部更匀称、弧度更优美，有极佳的塑胸效果。
1、：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈X臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。曲臂时，注意不要使臂部向后引，而应把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，反复做10次。
2、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6～8次。
3、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸动作。重复8～10次。
4、在地板或床上，两臂伸直握哑铃举起与地面垂直，然后直臂向两侧放下，再直臂向上举，最后慢慢放下。重复6～8次。
5、坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举。然后反复互相交叉。重复6～8次。
6、坐直，两手握哑铃，两臂前平举。然后慢慢向两侧展开，再回复原位。重复6～8次。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）
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